Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Otak, Apa Saja?

Vitamin untuk menjaga kesehatan otak antara lain seperti vitamin B12, vitamin B6, vitamin D, vitamin C, vitamin E, Selenium dan masih banyak lagi. Dengan mencukupi kebutuhan harian tubuh dengan vitamin ini, kita dapat menjaga kesehatan otak yang tentunya berdampak pada kesehatan mental yang terjaga pula.

Tentunya Anda tahu bahwa otak adalah organ terpenting dalam tubuh, dan setiap orang ingin melakukan sesuatu yang bisa untuk menjaganya agar tetap berfungsi sebaik mungkin. Tetapi, apa yang dapat dilakukan untuk benar-benar meningkatkan kekuatan otak? Percaya atau tidak, jawabannya mungkin sesederhana, yaitu dengan mengonsumsi vitamin yang tepat.

Di bawah ini, kami akan membahas pentingnya vitamin untuk otak Anda dan menguraikan mana yang paling bermanfaat untuk fungsi kognitif. Jadi, teruslah membaca untuk mempelajari semua yang perlu diketahui tentang meningkatkan kesehatan otak dengan vitamin. Simak terus artikelnya!

Apa Saja Vitamin untuk Kesehatan Otak?

Ada beberapa vitamin tertentu yang direkomendasikan untuk menjaga otak tetap sehat dan berfungsi sebaik mungkin. Mari kita lihat masing-masing vitamin tersebut dan apa fungsinya untuk otak.

1. Vitamin B12

Pertama adalah vitamin B12. Vitamin ini penting untuk fungsi kognitif dan memori, serta memproduksi sel darah merah. Kekurangan B12 dapat menyebabkan anemia, serta masalah dengan fungsi kognitif dan memori. Jadi, jika merasa pelupa atau pemikiran tidak setajam dulu, mungkin harus pertimbangkan untuk menambahkan suplemen B12 untuk menunjang kesehatan otak anda.

Vitamin B12 (cobalamin) ditemukan dalam produk hewani seperti daging sapi, telur, dan susu. Jika Anda seorang vegan atau vegetarian, Anda masih bisa mendapatkan vitamin B12 dari sereal yang diperkaya atau ragi nutrisi.

2. Vitamin D

Berikutnya adalah vitamin D. Vitamin yang satu ini penting untuk menjaga kesehatan otak secara keseluruhan, tetapi juga penting untuk mencegah demensia dan penyakit alzheimer. Faktanya, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena alzheimer.

Jadi, jika tidak bisa menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari (atau mengonsumsi suplemen), Anda mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin D untuk menjaga otak tetap berfungsi dengan baik.

3. Asam Lemak Omega-3

Terakhir asam lemak omega-3 bisa dijadikan pilihan. Asam lemak ini penting untuk kesehatan otak, tetapi juga penting untuk fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif terkait usia. Omega-3 membantu meningkatkan komunikasi diantara sel-sel otak, dan bahkan telah terbukti melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh stroke. Jadi, nutrisi ini sangat penting untuk dicukupi.

Asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon dan makarel serta dalam kenari, biji rami dan biji rami.

4. Vitamin B6

Sudah tidak boleh rahasia lagi bahwa vitamin B6 sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Karena nutrisi ini sangat penting untuk perkembangan saraf, kulit, dan juga otak.

Vitamin B6 (piridoksin) dapat ditemukan pada unggas, ikan, kentang, pisang dan kacang-kacangan. Untuk mendapatkan tambahan vitamin ini, cobalah menyeduh secangkir teh chamomile.

5. Vitamin E

Vitamin E sendiri merupakan antioksidan terbaik untuk tubuh kita dan selama ini sudah menjaga dari banyak serangan penyakit seperti kanker. Namun ternyata, sifat antioksidan ini juga dapat membantu mempertahankan sel-sel otak daripada kerusakan.

Vitamin E (alfa-tokoferol) banyak terdapat dalam kacang-kacangan seperti almond dan hazelnut serta dalam biji-bijian seperti bunga matahari dan biji labu. Makan bayam juga memberikan dorongan vitamin ini.

6. Selenium

Selenium merupakan jenis mineral yang sangat dibutuhkan untuk menjaga sel-sel otak dari kerusakan. Selenium membantu tubuh menghasilkan enzim yang disebut dengan selenoprotein yang berperan sebagai antioksidan dan pencegahan kerusakan di otak.

Selenium mudah diperoleh melalui sumber makanan seperti kacang Brazil, yang mengandung lebih dari 150% dari nilai harian Anda per porsi. Tiram juga merupakan sumber yang sangat baik; hanya tiga tiram yang menyediakan lebih dari 200% kebutuhan selenium harian.

Bagaimana Vitamin-Vitamin Ini Bermanfaat bagi Kesehatan Kognitif?

Tahukah Anda bahwa vitamin yang sudah kita bahas ini sangat penting untuk kesehatan kognitif? Vitamin B12 dan asam lemak omega-3 adalah dua nutrisi terpenting untuk meningkatkan fungsi otak dan mencegah penurunan kognitif. Vitamin B12 penting untuk menjaga kesehatan saraf dan fungsi kognitif. Vitamin ini juga membantu mencegah kehilangan memori dan demensia. 

Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak yang sehat. Asam lemak ini membantu meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak, melindungi terhadap penurunan kognitif, dan mengurangi risiko terkena penyakit alzheimer.

Jadi, bagaimana bisa memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin ini? Makanlah banyak makanan sehat yang mengandung B12 dan asam lemak omega-3, seperti salmon, bayam, telur, dan susu yang diperkaya. Atau, jika tidak suka ikan atau sayuran berdaun hijau, Anda dapat mengonsumsi suplemen untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk otak.

Efek Samping Mengkonsumsi Vitamin untuk Otak

Untuk yang masih bertanya-tanya tentang efek samping vitamin-vitamin ini, ada baiknya kamu tahu bahwa mengkonsumsi kebanyakan vitamin dan mineral dapat menyebabkan masalah kesehatan jika kamu tidak berhati-hati. Sebagai contoh, kamu mungkin akan mendapati nyeri perut, tinja encer, mual, dan muntah jika kamu mengkonsumsi dosis yang terlalu tinggi. 

Hal inilah yang sebaiknya dihindari dengan meminum suplemen sesuai dengan anjuran dokter atau ahli gizi. Selain itu, jangan lupa bahwa obat-obatan tertentu bisa bereaksi dengan suplemen vitamin dan mineral. Inilah sebabnya mengapa penting untuk selalu berbicara terlebih dahulu dengan dokter sebelum kita mulai minum suplemen.

Penutup

Jadi, sekarang Anda sudah tahu sedikit lebih banyak tentang berbagai jenis vitamin untuk kesehatan otak tetap terjaga sehat dan berfungsi dengan baik. Pastikan untuk menjaga konsumsi harian dari vitamin ini dan lihat apakah peningkatan dalam fungsi kognitif dan memori Anda. Siapa tahu, mungkin bisa meningkatkan kekuatan otak dan meningkatkan produktivitas sebagai hasilnya.

Dalam hal mendapatkan vitamin yang tepat untuk mendongkrak kinerja otak, tidak perlu mengonsumsi suplemen yang mahal dan ribet. Kita dapat menemukannya dalam berbagai macam makanan alami.