Kecemasan adalah mekanisme adaptif. Hal ini memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan keadaan kehidupan yang berbeda. Namun, pikiran negatif dan cemas yang terus menerus bisa mempengaruhi ketenangan diri. Untuk mereka yang selalu saja kesulitan berpikir positif, waktunya mengaplikasikan cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas berikut ini.

Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Cemas

Biasanya pikiran buruk muncul sebagai reaksi terhadap peristiwa tertentu, seperti ketika berpidato di depan publik, atau berkomunikasi dengan orang asing. Misalnya juga, saat Anda memiliki jadwal presentasi penting. Secara alami, Anda mulai khawatir, pikiran berputar di kepala Anda: “Suara saya akan bergetar”, “Laporan saya akan tampak bodoh dan tidak menarik bagi mereka, dan saya terlihat konyol.” Dan seolah-olah dengan sihir, tangan Anda benar-benar mulai gemetar dan suara Anda menghilang.

Agar tak mengalami hal seperti itu, simak kiat ampuh cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas berikut ini.

1. Buang Emosi

Dalam situasi yang sulit, proses yang disebut “disosiasi” akan muncul dalam pikiran. Disosiasi adalah perubahan kesadaran secara tiba-tiba yang mensugesti ingatan. Prinsip dari cara ini sangat sederhana, yaitu ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres (tenggat waktu, konflik), kepanikan tiba-tiba digantikan oleh ketenangan. Anda merasa seperti menjauh dari apa yang terjadi dan seolah-olah Anda melihat segala sesuatu dari samping. Jeda yang tak terduga memungkinkan Anda membuat satu-satunya keputusan yang tepat.

Kita mungkin memasukkan mekanisme pertahanan yang efektif ini secara sadar. Untuk melakukan ini, cukup selama pidato untuk mengalihkan perhatian dari pengalaman sendiri ke perilaku dan penampilan rekan kerja atau pembicara lain. Setelah membebaskan diri Anda dari emosi yang mengganggu, Anda mulai berpikir jernih, tenang, dan konstruktif. Teknik disosiasi sangat diperlukan dalam menyelesaikan situasi konflik yang kompleks ketika penting untuk menjaga “kepala dingin”.

2. Lihat dari Sudut yang Berbeda

Ada teknik dalam Pemrograman Neuro-Linguistik yang memungkinkan Anda menemukan visi baru dari suatu masalah dengan mengubah konteksnya dan persepsinya. Ini disebut “membingkai ulang” yang diterjemahkan sebagai “masukkan ke dalam bingkai baru.” Misalnya, Anda terlambat bekerja dan Anda memiliki manajer yang sangat ketat yang bertemu dengan semua bawahan di lift, dengan menantang melihat arlojinya.

Anda takut akan prospek memulai pagi dengan teguran keras. Untuk menghilangkan rasa takut, bayangkan sebuah foto bos dengan ekspresi paling parah di wajahnya. Sekarang letakkan dalam bingkai putih. Jelaskan bagaimana perasaan Anda tentang situasi yang digambarkan? Dan jika Anda membuat bingkai oranye lalu meletakkan lampu di sekitar tepinya?

Pilah secara mental beberapa pilihan dan rasakan bagaimana perasaan Anda berubah. Kemungkinan besar, potret seorang pemimpin yang ketat akan tampak lucu bagi Anda dalam bingkai dengan hati merah muda dan bulu. Latihan ini akan membantu mengubah arah pikiran-pikiran yang mengganggu dan akhirnya menempatkan rekaman usang pada “jeda”.

3. Ingat Kenapa Anda Ada Disini

Sebagian besar pikiran buruk terkait dengan kekhawatiran tentang bagaimana orang lain akan menghargai Anda. Bahkan pada janji dengan dokter, Anda memikirkan kesan apa yang Anda buat padanya, apakah dia akan menghukum Anda. Jadi Anda berbohong untuk menampilkan diri Anda dalam kesan yang lebih menguntungkan.

Sangat penting bagi dokter untuk mendapatkan informasi yang dapat dipercaya dari Anda. Jika tidak, ia tidak akan dapat membuat diagnosis yang benar. Percayalah, dokter tidak akan menghukum Anda karena Anda tidak makan dengan benar atau merokok terlalu banyak. Dokter hanya ingin fakta. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda berada di tempat ini. Jawaban yang benar berguna untuk menyembuhkan. Segera setelah Anda mengingat tujuan utama kunjungan, kecemasan yang anda derita pasti akan surut.

4. Pikiran Dalam Gambar

Cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas yang tidak terkendali pun bisa dengan bantuan imajinasi. Tutup mata Anda dan bayangkan Anda mengambil sapu dan menyapu semua keraguan dari kepala Anda. Atau Anda menulis daftar pikiran yang menyakitkan di papan tulis dan menghapusnya dengan lap.

Teknik bagus lainnya adalah mengisi kepala dengan cairan kental seperti minyak, di mana pikiran tenggelam tanpa naik. Anda dapat membayangkan bahwa kecemasan adalah daun musim gugur: di sini daun-daun mengambang di atas air, di sini daun-daun itu berputar karena tertiup angin. Jangan menunda apa pun, jangan mencoba menjawab pertanyaan yang muncul, dan jangan tunjukkan emosi. Renungkan saja, maka pikiran jahat akan melayang.

5. Di Sini dan Sekarang

Ciri khas fantasi adalah itu tidak ada hubungannya dengan fakta nyata. Kita seakan menemukan diri kita di dunia fiksi yang aneh. Misalnya, Anda khawatir Anda akan lupa membawa sertifikat yang diperlukan untuk mendapatkan visa, atau Anda akan kehilangan paspor Anda. Anda segera membayangkan bahwa Anda harus mendaftarkan ulang dokumen, Anda tidak akan punya waktu untuk mendapatkan izin untuk memasuki negara itu, Anda tidak akan dapat memiliki liburan yang menyenangkan, setelah dua minggu Anda akan pergi bekerja dengan lelah dan tidak puas.

Imajinasi dengan senang hati menawarkan Anda gambar yang mengerikan. Untuk kembali ke kenyataan, lakukan latihan yang akan membantu Anda merasakan tubuh Anda dan menyadari situasi yang sedang terjadi “di sini dan sekarang”. Katakan “Saya duduk di kursi rumah yang nyaman, ruangannya hangat, saya mengenakan pakaian yang nyaman. Semua dokumen untuk visa ada di folder biru itu, saya memeriksanya beberapa kali. Saya berencana liburan di Eropa. Ini kenyataan. Segala sesuatu yang lain adalah fantasi, tidak ada alasan untuk khawatir.”

6. Temukan Kebenarannya

Kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan adalah mengabaikan pikiran negatif. Bagaimanapun, itu hanyalah sinyal dari proses psikologis yang lebih dalam. Mereka harus diperlakukan sebagaimana mereka diperlakukan dengan gejala penyakit lain. Pikiran buruk itu seperti puncak gunung es. Dan di kedalaman, di bawah air, ketakutan bisa disembunyikan, keinginan tersembunyi untuk sesuatu. Temukan arti dari gejala yang paling sering mengganggu. Pikirkan tentang pesan yang dikandungnya.

Jika, Anda mulai khawatir setiap kali Anda tidak dapat menghubungi orang yang Anda cintai, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan. Apakah semuanya baik-baik saja dalam hubungan kita? Apakah saya merasa bahagia? Apakah Anda yakin dengan pasangan Anda? Misalnya, di balik rasa takut kehilangan orang yang dicintai, rasa tidak aman Anda, perasaan bahwa ada gadis yang lebih baik, lebih seksi dari Anda, mungkin bersembunyi. Atau mungkin kecemasan Anda muncul, karena konflik tersembunyi dengan pasangan yang tetap tidak terselesaikan untuk waktu yang lama.

Maka, muncul keinginan untuk mengontrol pasangan, kecemasan muncul setiap kali dia tidak menjawab panggilan. Alih-alih mengarahkan diri Anda ke pojok dengan pikiran buruk, berbicaralah dengan orang yang Anda cintai, akui perasaan Anda kepadanya.

7. Menyangkal

Ada beberapa hal di dunia yang tidak bisa dipertanyakan. Suatu ketika orang-orang yakin bahwa Bumi itu datar dan bersandar pada tiga kura-kura. Karena itu, ide Anda tentang diri sendiri pun dapat disangkal. Tuliskan generalisasi pikiran yang menyiksa di selembar kertas, coba temukan argumen tandingannya. Ini akan membantu Anda mempertimbangkan kembali posisi Anda dan melampaui prasangka. Misalnya, jika Anda menganggap diri Anda tidak beruntung, rumuskan pertanyaan: “Apa itu keberuntungan? Apa saja kriterianya?

Bahkan, jika Anda tidak dapat menemukan pekerjaan yang cocok untuk waktu yang lama, apakah masuk akal untuk merasa tertekan dan berpikir bahwa Anda tidak akan pernah ditawari pekerjaan yang menarik? Keyakinan total “Saya pecundang” bisa berubah menjadi “Ya, saya benar-benar sial sekarang.” Dan dari sini kata-kata baru akan muncul: “Ada area di mana saya berhasil.” Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut, Anda akan menciptakan penilaian baru tentang diri Anda yang tidak lagi bersifat kategoris.

8. Jelajahi Sumber Negatif

Dalam kebanyakan kasus, ide-ide yang salah tentang diri Anda disimpan semenjak masa kanak-kanak. Sekali waktu, mereka membantu menemukan bahasa yang sama dengan orang tua. Misalnya, ibu saya berkata: “Kamu jahat, aku tidak mencintaimu.” Dan Anda mencoba mendapatkan cinta dengan berperilaku baik. Begitu terbiasa dengan strategi perilaku ini sehingga, sebagai orang dewasa Anda terus mematuhinya.

Namun, itu membatasi, karena setiap orang tergantung pada keadaan dan dapat memilih peran yang berbeda. Anda hanya menunjukkan satu sisi dari karakter Anda. Dan ketika orang lain tidak menerimanya, Anda langsung menyimpulkan: “Saya tidak cukup baik, saya buruk.” Cobalah untuk memahami apa yang mendasari citra diri palsu Anda. Segera setelah Anda menyadari pada titik mana itu pertama kali muncul, banyak perspektif akan segera terbuka di hadapan Anda. Anda adalah orang yang serba bisa dan memiliki hak untuk menunjukkan kepada orang lain “diri sejati” Anda, dan bukan hanya orang “ideal” fiktif yang nyaman bagi orang lain.

Publikasi: Ashefa Griya Pusaka

Kategori: Kesehatan

Tag: Gangguan Kecemasan