Cara Sederhana Mengatasi Kelelahan Mental 

Setiap orang pasti pernah merasakan lelah mental. Entah itu karena permasalahan hidup, belajar selama berjam-jam, memikirkan masalah, kekhawatiran dan lainnya. Sebenarnya, itu hal yang normal terjadi. Namun, apabila masalah tersebut diabaikan dan tidak terselesaikan maka lelah mental bisa semakin memburuk.

Lelah mental yaitu keadaan saat seseorang merasakan kelelahan setelah melakukan pekerjaan yang menguras banyak energi. Seseorang juga bisa merasakan lelah mental apabila stres yang berkepanjangan. Lelah mental bisa memengaruhi kinerja dan konsentrasi. Apabila kamu mengalami lelah mental, mudah lupa, mudah marah, lebih banyak melakukan kesalahan dan sebagainya. Berikut ini cara untuk mengatasi kelelahan mental.

Tanda-tanda Mengalami Lelah Mental

Lelah mental bisa memicu gejala fisik dan emosional. Tingkat keparahannya dipengaruhi oleh stres pada seseorang. Berikut ini gejala atau tanda seseorang yang mengalami lelah mental:

Baca juga 8 Penyebab yang Dapat Menjadi Pertanda Stres

1. Gejala fisik

Seseorang yang mengalami lelah mental bisa dilihat dari gejala fisik yang dirasakan misalnya, pusing, kelelahan kronis, nyeri pada tubuh, sakit perut, perubahan nafsu makan, insomnia perubahan berat badan secara signifikan, mudah sakit.

2. Gejala emosional

Seseorang yang mengalami lelah mental bisa dilihat dari gejala emosional seperti, pesimis, kecemasan, depresi, mudah marah, keputusasaan, kurangnya motivasi, apatis, penurunan produktivitas, sulit konsentrasi

3. Gejala perilaku

Seseorang yang mengalami lelah mental bisa dilihat dari gejala perilaku seperti, menunda-nunda pekerjaan, sering izin sakit, penarikan diri dari lingkungan sosial, menurunnya daya ingat, tidak bisa menjaga komitmen, peningkatan frekuensi debat dengan orang tersayang, penggunaan zat terlarang dan alkohol untuk meredakan stres, merasa terganggu atau gelisah ketika menghabiskan waktu dengan orang tersayang.

Baca juga Ini Ragam Penyakit Akibat Stres Berlebihan

Cara Mengatasi Kelelahan Mental 

Secara garis besar, strategi yang tepat untuk mengatasi kelelahan mental di setiap individu itu berbeda-beda. Tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan, misalnya dengan beberapa perubahan gaya hidup yang bisa membantu. Mulai dari mengatasi sumber masalah, mengambil jeda dan istirahat, menerapkan strategi koping dan lainnya. Selain itu juga, coba lakukan beberapa cara sederhana dibawah ini, untuk membantu permasalahan Anda:

Baca juga Cara Menghilangkan Depresi dan Stres

1. Mengubah kondisi kerja

Apabila pekerjaan menyebabkan kamu merasa lelah mental, melakukan perubahan dalam kehidupan kerja bisa memperbaiki keadaan. Misalnya, beristirahat dengan waktu yang cukup, pengurangan beban kerja, atau dukungan dari rekan kerja. 

2. Berlatih mindfulness

Mindfulness yaitu jenis meditasi dimana kamu fokus terhadap apa yang dirasakan saat itu. Mempraktikkan perhatian penuh dengan melibatkan metode pernapasan, citra terpadu dan praktik lain yang bisa membantu rilekstubuh, pikiran dan mengurangi stres. Cara tersebut membantu seseorang untuk lebih sadar akan emosinya. Kamu bisa lebih mudah mengelola kelelahan atau depresi. 

3. Berolahraga

Melakukan kegiatan olahraga tidak hanya membuat seseorang lebih kuat, tetapi juga bisa meningkatkan kontrol diri, kesehatan otak dan tingkat kecemasan. Paling tidak olahraga bsua dilakukan selama 30 menit perhari. Pilihlah olahraga sesuai dnegan minat.

4. Membuat catatan harian

Ketika seseorang merasa kewalahan menghadapi sesuatu, bisa menyebabkan kelelahan mental. Melakukan tindakan mencatat bisa meningkatkan memori dan membantu kamu mengambil kendali atas situasi yang terjadi. Misalnya menulis dengan tangan, bisa meningkatkan pembelajaran dan menurunkan kecemasan. Mulailah menulis Daris sesuatu yang kecil, mislanya beberapa menit setiap hari. Setelah itu baca kembali catatan harian kamu dan realistis terhadap sesuatu yang bisa atau tidak kamu kendalikan dalam hidup. Buatlah daftar tentang apa saja yang bisa kamu kendalikan.

5. Mendengarkan musik instrumental

Mendengarkan musik instrumental bisa membantu seseorang untuk relaksasi dan meningkatkan fokus ketika belajar. Cobalah mendengarkan musik klasik atau musik tanpa liriknya.

6. Luangkan waktu istirahat lebih banyak

Untuk mengatasi lelah mental, kamu juga perlu memperbaiki pola tidur terlebih dahulu. Karena, insomnia dan gangguan tidur bisa menyebabkan kelelahan lebih tinggi. Apabila kamu kesulitan tidur, maka cobalah untuk ubah lingkungan sekitar tempat tidur dan lakukan hal yang menenangkan. 

7. Perubahan pengobatan

Beberapa orang berpendapat obat tertentu bisa menyebabkan kelelahan, salah satunya antidepresan. Memilih obat yang salah bisa menimbulkan efek negatif pada kesehatan mental. Apabila kamu ingin mencoba resep baru dan tidak merasa lebih baik setelah 12 Minggu, disertai dengan gejala buruk, perubahan suasana hati. Sebaiknya, lakukan konsultasi dengan dokter. Oleh sebab itu, kamu harus berkonsultasi dengan dokter mengenai obat yang bermanfaat dan tidak bermanfaat.

Baca juga 7 Cara Mengatasi Stres yang Perlu Dilakukan Agar Lebih Bahagia

8. Bantuan dari profesional kesehatan mental

Mencari dukungan kesehatan mental merupakan langkah yang tepat untuk membantu kamu dalam mengatasi stres. Tenaga kesehatan mental bisa merekomendasikan perubahan gaya hidup positif yang bisa mengurangi stres. Secara umum, seseorang yang mengalami kesehatan mental seperti cemas dan depresi membutuhkan perawatan dan tenaga profesional, salah satunya pusat bantuan yang bisa kamu hubungi di Ashefa Griya Pusaka.Demikianlah informasi mengenai cara sederhana mengatasi kelelahan mental. Jadi kelelahan mental itu bisa terjadi disebabkan oleh beberapa faktor seperti terlalu banyak berpikir, rasa cemas, rasa khawatir, bekerja terlalu ekstra dan lainnya. Jika lelah mental yang kami rasakan tak kunjung membaik, lebih baik konsultasikan dengan dokter dan tenaga profesional yang ada di Ashefa Griya Pusaka.