7 Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh

Sulit untuk tidur merupakan kondisi yang sangat menyebalkan, lalu bagaimana cara mengatasi insomnia paling ampuh? Simak selengkapnya pada pembahasan ini!

Setiap orang tentu perlu memenuhi kebutuhan tidur mereka. Hanya saja, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan ketika ingin tidur di malam hari. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui apa saja cara agar tidak insomnia. Dengan begitu, kualitas tidur pun dapat lebih membaik.

Pengertian Insomnia secara Umum

Perlu Anda ketahui, bahwa arti insomnia merupakan salah satu gangguan yang dapat menyebabkan seseorang sulit untuk tertidur. Mereka juga akan sering terbangun ketika sudah tidur dengan nyenyak sekalipun. Tidak heran jika keesokan harinya merasa tidak fit untuk beraktivitas.

Selain itu, ketika seseorang mengalami hal ini tidur mereka juga tidak berkualitas. Tentu saja hal tersebut menyebabkan produktivitas sehari-hari dapat menurun secara drastis bahkan terganggu. Jika hal ini terjadi secara terus menerus bisa saja waktu istirahat berkurang sehingga berdampak pada kesehatan.

Kemudian, apabila hal ini sudah terjadi dalam waktu lama sangat penting untuk mewaspadainya. Usahakan untuk segera mengatasinya dengan memeriksakan diri ke dokter terdekat. Pasalnya, ada banyak penyebab seseorang mengalami insomnia sehingga tidak bisa diatasi secara sembarangan.

Berbagai Gejala Penderita Insomnia

Meski termasuk kondisi yang tidak membahayakan, tentu saja Anda tetap perlu mengatasi insomnia atau gangguan sulit tidur ini. Gangguan tersebut umumnya dapat terjadi akibat masalah psikologis dalam diri seseorang. Seperti adanya rasa kecemasan berlebih, depresi, stres, dan lain sebagainya.

Selain itu, terdapat banyak penyebab lainnya yang dapat menjadikan seseorang mengalami insomnia. Seperti mengonsumsi minuman alkohol ataupun minuman berkafein. Beberapa orang bahkan bisa saja kesulitan untuk tertidur akibat adanya nyeri sendi ataupun efek samping obat tertentu.

Tidak hanya itu, setiap orang juga dapat mengalami gejala insomnia yang berbeda-beda. Jika dilihat secara umum, mereka akan sulit tertidur nyenyak. Beberapa orang juga akan mengalami gejala lainnya seperti mengantuk di siang hari, kelelahan, dan sulit berkonsentrasi untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.

Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh

Tahukah Anda, bahwa secara tidak langsung waktu dan kepuasan tidur seseorang dapat mempengaruhi kualitas maupun kesehatan mereka. Itulah mengapa, sangat penting untuk tertidur dengan nyenyak di malam hari agar esok hari dapat tetap terjaga kondisi tubuhnya. Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia?

1. Lakukan Relaksasi

Langkah pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan meluangkan waktu untuk relaksasi. Ada banyak metode relaksasi untuk memudahkan seseorang tertidur. Contohnya adalah dengan melakukan yoga. Aktivitas tersebut dapat memberikan efek ketenangan dan kenyamanan.

Tidak heran jika seseorang akan lebih mudah terlelap ketika mereka sudah melakukan metode relaksasi tersebut. Selain dengan cara yoga, metode lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan mandi air hangat, membaca buku, atau hal-hal lain sesuai keinginan agar tidur lebih nyenyak.

2. Terus Berpikir Positif

Sangat penting bagi Anda untuk menghilangkan pikiran-pikiran negatif. Usahakan untuk terus berpikir positif agar tubuh juga lebih nyaman ketika ingin tertidur. Pasalnya, gejala insomnia sendiri lebih sering dialami oleh mereka yang sering merasa cemas ataupun khawatir secara berlebihan.

Itulah mengapa usahakan untuk selalu berpikiran baik atau positif. Langkah ini akan menyebabkan seseorang merasa jauh lebih rileks dan tenang. Apabila masih terasa sulit, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi ke psikiater atau psikolog terdekat agar gangguan ini segera teratasi.

3. Hindari Kafein dan Alkohol

Tidak banyak orang yang menyadari bahwa kafein dan alkohol adalah dua bahan pemicu insomnia pada seseorang. Itulah mengapa ketika ingin menghindari kedua jenis bahan tersebut. Termasuk kopi, minuman alkohol, teh, hingga minuman ringan lainnya dengan beberapa bahan tersebut.

Kedua bahan tersebut sangat penting untuk dihindari terutama pada saat sore hari atau menjelang tidur. Pasalnya, ketika mengonsumsinya seseorang akan lebih terjaga dan sulit untuk tidur terutama di malam harinya. Oleh sebab itu, lebih baik menggantinya saja dengan air putih atau susu.

4. Konsumsi Makanan Bergizi

Apabila Anda ingin tidur dengan lebih nyenyak, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mulai mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Usahakan juga untuk menghindari makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan lemak jenuh tinggi sebelum tidur.

Pasalnya, beberapa jenis makanan tersebut hanya akan menyebabkan sistem pencernaan bekerja dengan berat. Tidak heran jika tubuh meresponnya dengan sulit untuk tertidur. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang jauh lebih sehat seperti sayuran dan buah-buahan.

5. Atur Jam Tidur

Ketika seseorang memiliki jam kerja atau aktivitas yang padat, tentu saja hal ini dapat berpengaruh pada jam tidur mereka. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengatur jam tidur dengan tepat. Usahakan untuk membuat jadwal tidur dengan signifikan agar kualitasnya terjaga.

Mulai dari mengatur jam tidur, jam bangun, hingga aktivitas-aktivitas di keesokan harinya. Apabila jadwal tersebut berhasil terlaksana dengan baik, tentu seseorang dapat tertidur pada jadwal yang sama setiap harinya. Insomnia pun akan lebih mudah diminimalisir.

6. Buat Kamar Lebih Nyaman

Apakah Anda sering merasa susah tidur di malam hari? Jika iya, maka tentu ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Salah satunya adalah dengan membuat kamar jauh lebih nyaman untuk ditempati. Pasalnya, kamar adalah lokasi penting untuk seseorang terlelap dengan nyenyak.

Apabila ruangan tersebut tidak nyaman untuk dihuni tentu saja akan mempengaruhi kualitas tidur mereka. Jangan sampai hanya karena ketidaknyamanan tersebut kualitas tidur menurun atau terganggu. Usahakan untuk segera menata kamar dengan cara mengatur suhu serta pencahayaannya.

7. Konsumsi Obat Dokter

Cara terakhir yang bisa Anda lakukan apabila insomnia dalam beberapa hari tidak dapat diatasi lagi adalah dengan mengonsumsi obat dari resep dokter. Obat-obatan tersebut memang dikhususkan untuk mengatasi insomnia. Hanya saja, usahakan tidak mengonsumsinya secara berlebihan atau sembarangan.

Pasalnya, segala jenis obat juga tentu dapat menyebabkan efek samping. Contohnya seperti kecanduan, pusing kepala, konsentrasi menurun, ataupun perubahan mood. Untuk itu, tidak ada salahnya segera memeriksakan diri ke dokter agar mendapat pengobatan dengan cepat dan tepat.

Itu tadi penjelasan lengkap tentang cara mengatasi insomnia paling ampuh. Tentu saja, cara yang paling efektif untuk dilakukan adalah dengan menghindari berbagai penyebabnya. Selain itu, usahakan juga untuk menerapkan beberapa cara di atas agar jam tidur lebih terkontrol dan tidak kekurangan waktu istirahat.

Baca juga:

• Bahaya Mengonsumsi Obat Tidur Tanpa Resep Dokter
• Apa Saja Penyebab Insomnia
• Macam macam Gangguan Tidur yang Tidak Banyak Diketahui