Apakah Anda mengalami insomnia? Jika iya, usahakan untuk segera mengetahui apa saja penyebab insomnia. Insomnia sendiri merupakan sebuah kondisi dimana seseorang tidak memiliki waktu tidur dengan baik. Waktu tidur mereka cenderung berkurang karena hanya dapat tertidur dalam jangka pendek.
Mengenal Apa itu Insomnia
Apa itu insomnia? Insomnia, adalah kondisi yang menyebabkan diri seseorang sulit untuk tertidur. Gangguan ini sendiri dapat menjadi seseorang tidak fit. Terutama ketika ingin melakukan aktivitas lain di keesokan harinya. Terlebih kondisi ini dapat terjadi dalam jangka pendek maupun panjang.
Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk segera mengatasinya. Agar nantinya waktu tidur seseorang tidak mudah terganggu. Aktivitas di keesokan harinya pun dapat berjalan dengan lebih lancar. Seseorang juga dapat beristirahat dengan lebih nyaman dan lama.
Selain itu, ketika tubuh mendapatkan siklus tidur yang baik. Tentu saja mereka dapat memberikan gerakan-gerakan tubuh tertentu dengan baik. Tidak hanya itu, mereka juga akan lebih cepat tertidur di malam hari. Anda pun tidak perlu khawatir untuk mengatasi masalah ini.
Beberapa Faktor Terjadinya Insomnia
Perlu Anda ketahui, bahwa faktor penyebab terjadinya insomnia adalah kondisi sulit tidur dalam diri seseorang dalam waktu cukup lama. Seperti gaya hidup yang tidak sehat, kamar kurang nyaman, gangguan kecemasan dan psikologi, kesehatan fisik, atau lainnya.
Beberapa orang juga mengalami insomnia akibat adanya stress, peristiwa traumatis, konsumsi obat-obatan tertentu, serta adanya perumahan kebiasaan tidur. Dari berbagai faktor terjadinya insomnia tersebut, manakah yang Anda alami? Usahakan untuk mencari penyebabnya agar lebih mudah mengatasinya.
Insomnia sendiri dapat berubah menjadi lebih parah apabila berlangsung lebih dari 3 bulan. Apabila Anda mengalaminya dalam jangka waktu tersebut, maka ada baiknya untuk segera mengatasinya. Usahakan juga untuk menghindari berbagai penyebab sulit tidur agar lebih mudah mengatasi insomnia.
Beberapa Penyebab Insomnia pada Seseorang
Insomnia dapat memberikan dampak negatif bagi seseorang. Seperti hipertensi, penyakit jantung, penyakit mental, hingga resiko kecelakaan ketika berkendara. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mempelajari lebih jauh mengenai apa saja penyebab insomnia. Di bawah ini beberapa diantaranya yang bisa diketahui:
- Usia Seseorag
Apabila insomnia terjadi pada diri seseorang, maka salah satu penyebabnya adalah usia yang bertambah tua. Ketika seseorang mulai bertambah usianya, maka tentu saja dapat menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Baik itu tidur siang ataupun tidur malam.
Tidak heran jika beberapa orang mengalami masalah atau susah tidur karena usia mereka semakin bertambah. Sebagai informasi, jangka waktu tidur siang seseorang sendiri pada dasarnya hanya memerlukan waktu selama 10-20 menit saja. Sementara waktu tidur siang tidak lebih dari jam 3 sore.
- Konsumsi Kopi/Kafein
Merupakan penyebab paling umum yang menjadikan seseorang mengalami insomnia di malam hari. Terlebih, sebagian orang tentu sudah mengetahui bahwa kopi merupakan minuman untuk mengusir kantuk. Akan tetapi, beberapa orang dapat mengalami kesulitan tidur apabila mengomumsinya berlebihan.
Hal ini tidak lain karena adanya efek stimulan pada kopi tersebut. Efek ini akan muncul setelah 15 menit meminumnya. Kemudian, efeknya baru dapat menghilang setelah 4-6 jam ketika sudah hilang dari tubuh. Itulah mengapa tidak disarankan untuk meminumnya di malam hari karena bisa menyebabkan insomnia.
- Mengonsumsi Alkohol
Apabila Anda ingin terhindar dari insomnia, maka usahakan untuk menghindari juga berbagai penyebabnya. Salah satunya seperti alkohol. Pasalnya, kandungan tersebut dapat menyebabkan seseorang lebih sulit untuk tertidur. Terlebih, seseorang dapat terbangun di tengah malam,
Tidak hanya itu, pada dasarnya alkohol juga memiliki sifat diuretik. Apa maksudnya? Yakni dapat menjadikan seseorang mengalami buang air kecil lebih sering. Tidak heran jika efek alkohol tersebut dapat mengganggu jam tidur seseorang. Pasalnya, bisa saja Anda bolak-balik ke kamar mandi.
- Stres
Penyebab seseorang mengalami insomnia adalah stres atau banyak pikiran. Oleh sebab itu, apabila Anda ingin tidur dengan lebih nyenyak usahakan untuk terhindar dari stres. Terlebih, saat ini ada banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami stres secara tiba-tiba. Apa saja penyebabnya?
Seperti masalah kesehatan, pekerjaan, keuangan, keluarga, pendidikan, dan masih banyak lagi lainnya. Tidak heran jika kebanyakan dari mereka tidak dapat tertidur dengan nyenyak di malam hari. Oleh sebab itu, usahakan untuk mengelola pikiran dengan baik agar terhindar dari stres.
- Jadwal Aktivitas Berubah
Selain stres, tentu masih ada banyak hal lain yang dapat menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Seperti jadwal aktivitas berubah secara tiba-tiba. Tubuh sendiri memiliki bagian bernama jam biologis atau ritme sirkadian untuk mengatur jam kerja organ tubuh. Apa fungsi dari bagian tersebut?
Apabila bagian tersebut mengalami masalah akibat jadwal aktivitas berubah, tentu saja hal ini dapat menyebabkan seseorang sulit untuk tidur. Tidak heran jika sangat penting untuk beraktivitas sewajarnya saja. Terutama apabila Anda ingin mengobati gangguan insomnia tersebut.
- Sering Bermain Gadget
Sekarang ini, ada banyak orang yang memiliki gadget. Tidak heran apabila mereka lebih sering memanfaatkannya untuk berbagai keperluan. Hanya saja, kebanyakan orang terlalu berlebihan dalam menggunakannya. Hal ini menjadi penyebab seseorang dapat mengalami insomnia.
Oleh sebab itu, ketika ingin tertidur lelap di malam hari ataupun siang hari usahakan untuk menghindarkan diri dari gadget terlebih dahulu. Usahakan untuk menyimpan jauh-jauh telepon genggam tersebut agar tidur terasa jauh lebih nyaman. Anda juga tidak akan khawatir kualitas tidur mengalami penurunan.
- Banyak Makan
Penyebab lain seseorang mengalami insomnia adalah terlalu banyak makan di malam hari/menjelang tidur. Padahal, mengonsumsi makanan menjelang tidur termasuk sebagai pola makan buruk. Terlebih apabila makanan tersebut memiliki porsi cukup banyak sehingga sangat mengenyangkan.
perut kenyang tersebutlah yang dapat mengganggu kenyamanan saat tertidur. Oleh sebab itu, usahakan untuk menghindari mengonsumsi makanan menjelang tidur. Ketika seseorang makan kemudian langsung tertidur juga dapat menjadikan asam lambung mudah naik sehingga tidak baik untuk kesehatan.
Itu dia beberapa penjelasan mengenai penyebab insomnia yang bisa Anda ketahui. Saat ini sendiri tentu tidak sedikit orang mengalami gangguan tidur tersebut hingga berhari-hari atau bahkan berbulan-bulan. Usahakan untuk segera mengatasinya dengan cara menghindari berbagai penyebabnya di atas.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
