Apa Itu Kesehatan Mental dan Bagaimana Cara Mengatasinya? - Ashefa Griya Pusaka

Apa Itu Kesehatan Mental dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Apa Itu Kesehatan Mental
Share on:

Apa itu kesehatan mental? Kesehatan mental adalah kondisi yang dialami seseorang manakala batinnya merasa tenteram dan tenang. Dengan begitu memungkinkan ia dapat menikmati dengan maksimal kehidupan kesehariannya. Ia pun mampu menghargai orang lain di sekelilingnya. Orang dengan mental sehat bisa memanfaatkan kemampuan juga potensi yang dimilikinya dengan optimal ketika bertemu dengan tantangan hidup.

Ritme kehidupan modern membuat kita sering mengalami rasa takut dan khawatir, serta mengalami stres. Dan beberapa situasi benar-benar meresahkan dan memiliki dampak yang sangat negatif pada jiwa. Apakah kesehatan mental mungkin untuk dinikmati? Dan apa yang harus dilakukan untuk itu?

Apa itu Kesehatan Mental?

Kesehatan mental adalah suasana hati yang nyaman bebas dari rasa khawatir tentang apa saja. Pertama-tama, tidak adanya penyimpangan maupun menderita penyakit mental. Tetapi kadang-kadang, bahkan orang yang benar-benar sehat secara fisik pun berada dalam keadaan tidak stabil dan memiliki masalah di aspek emosional dan psikologis. 

Oleh karena itu, definisi yang lebih tepat dari konsep kesehatan mental adalah kesejahteraan sosial dan psikologis yang memungkinkan Anda untuk menjalani kehidupan yang penuh untuk menyadari diri sendiri dan mengungkapkan potensi Anda, bekerja secara produktif, mendapatkan kepuasan, dan memberikan kontribusi tertentu untuk sosial dan kehidupan.

Tanda-tanda Mental Tidak Sehat

Jika jiwa stabil, maka seseorang dapat sepenuhnya hidup, merespons situasi apa pun secara memadai, berhubungan dan berinteraksi dengan orang lain, membangun hubungan pribadi atau keluarga, menunjukkan kreativitas, beradaptasi dengan kondisi sulit, mengambil inisiatif, bertanggung jawab, secara umum, melakukan segalanya. Sesuatu yang membantu tidak hanya untuk eksis, tetapi juga untuk mencapai kualitas hidup terbaik.

Jika kesehatan mental terganggu, maka ini dapat memanifestasikan dirinya di hampir semua bidang kehidupan, mulai dari hubungan keluarga hingga karier. Kemungkinan tanda-tanda kesehatan mental yang buruk meliputi:

  • Kesulitan dengan sosialisasi, ketidakmampuan untuk berkomunikasi, dan bernegosiasi dengan orang-orang;
  • Respons yang tidak memadai terhadap stres;
  • Ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi;
  • Perilaku agresi yang tidak masuk akal;
  • Apatis;
  • Ketakutan, perasaan rendah diri atau kegagalan;
  • Takut akan tanggung jawab;
  • Keengganan untuk mempelajari sesuatu yang baru;
  • Masalah dalam kehidupan pribadi atau keluarga;
  • Berperilaku aneh.

Semua gejala itu tidak hanya memposisikan seseorang sebagai inferior atau abnormal, tetapi juga menghalanginya untuk hidup normal, dan terkadang menghancurkan hidupnya. Dan itulah mengapa penting untuk secara konstan dan hati-hati memantau kesehatan mental Anda sejak usia sadar paling awal.

Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Mental

Faktor-faktor berikut dapat secara langsung mempengaruhi kesehatan mental manusia yaitu :

  • Hubungan keluarga atau pasangan;
  • Pekerjaan dan posisi;
  • Tingkat tanggung jawab (kepada kerabat, anak, atasan);
  • Kesejahteraan finansial;
  • Kondisi hidup;
  • Karakter dan temperamen;
  • Makanan;
  • Komunitas;
  • Situasi stres yang muncul.

Cara Memperkuat Kesehatan Mental

Bagaimana cara memperkuat jiwa? Bagaimana cara menjaga kesehatan mental Anda? Karena itu tergantung pada banyak faktor, Anda perlu untuk bertindak secara komprehensif. Langkah-langkah utama menuju kondisi mental yang stabil dan sehat diantaranya adalah :

1. Istirahat Teratur

Jika Anda tidak sepenuhnya beristirahat dan cukup tidur, maka sistem saraf Anda akan benar-benar bekerja tanpa henti yang tentunya akan menyebabkan malfungsi dan kegagalan. Untuk menghindari hal tersebut, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, tidur setidaknya delapan jam sehari, menjaga keseimbangan kerja dan istirahat, serta jangan terlalu banyak bekerja. Jika tubuh Anda terbiasa disetel ke mode tertentu, maka itu akan bekerja dengan lancar. Masing-masing fungsi tubuh akan normal, termasuk sistem saraf. Bila semua berjalan normal maka, tekanan yang datang dari luar tak akan mampu merusaknya.

2. Makan dengan benar dan seimbang

Keadaan dan fungsi sistem saraf secara langsung bergantung pada makanan yang dikonsumsi, serta zat bermanfaat yang terkandung di dalamnya. Dan yang sangat berguna untuk kesehatan mental adalah vitamin B, seng, selenium, dan asam lemak tak jenuh ganda. Makan lebih banyak sayuran hijau, sereal, dan ikan laut, serta buah-buahan. Hindari sebisanya alkohol, lemak, makanan manis, tepung, gorengan dan acar sebab itu semua hanya akan mengganggu fungsi normal organ-organ tubuh.

3. Perhatikan kesehatan Anda

Munculnya penyakit kronis seringkali sangat menguras fungsi sistem saraf tubuh. Untuk menghindari hal itu, pemeriksaan pencegahan secara teratur, diagnosis dini dan kepatuhan terhadap rekomendasi dokter akan membantu Anda mempertahankan kesehatan mental.

4. Belajarlah untuk mengendalikan emosi

Pada awalnya ini tidak akan mudah, terutama jika Anda adalah orang yang impulsif dan temperamental. Tetapi, jika Anda terus-menerus berlatih, Anda akan segera mencapai hasil positif. Beberapa latihan akan membantu dalam hal ini. Misalnya, jika Anda merasa akan “meledak”, coba tarik napas dalam-dalam dan fokus pada pernapasan Anda. Atau mulai menghitung mundur. Atau pikirkan sesuatu yang menyenangkan, pindahkan diri Anda secara mental ke tempat di mana Anda bahagia dan tinggal di sana setidaknya selama beberapa menit.

5. Berolahraga

Olahraga secara teratur akan meningkatkan fungsi seluruh organ tubuh, membantu “memproses” emosi yang tidak menyenangkan, sehingga akan meningkatkan suasana hati. Ingat di dalam tubuh yang sehat akan berdampak pula pada jiwa yang sehat.

6. Melakukan sesuatu yang akan memberi Anda emosi positif

Melakukan sesuatu yang akan memberi Anda emosi positif itu bisa pergi ke bioskop, teater, berbelanja ke mal, makan malam di tempat yang menyenangkan, jalan-jalan menyusuri alam, bepergian ke suatu tempat, melakukan apa yang Anda sukai, dan sebagainya.

7. Berusaha meminimalkan dampak negatif

Jadi, jika Anda adalah orang yang sentimental, maka sebaiknya hindari hal-hal berbau “negatif.” Perbanyaklah mendapatkan dan menyimak topik “sehat” untuk Anda, jangan membaca atau menonton berita kriminal, jangan menonton film horor.

8. Bersantai sebelum tidur

Jalan-jalan sore selama satu jam, mandi air hangat, menonton film yang bagus, membaca buku, mendengarkan musik akan sangat bermanfaat untuk mempertahankan mental tetap sehat dan positif.

9. Belajar berpikir positif dan melihat kebaikan dalam segala hal

Cobalah untuk mengalihkan perhatian dan tidak terpaku pada hal negatif, temukan sesuatu yang baik bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun. Pikirkan tentang fakta bahwa pada saat ini seseorang bisa jauh lebih buruk daripada Anda. Itu memang tidak mudah, tetapi orang yang optimis jauh lebih mudah menjalani hidup, dan mereka lebih tahan terhadap stres.

10. Mencari dukungan dan bantuan

Ini dapat diperoleh dari kerabat, teman, atau bahkan orang asing di forum tematik di Internet. Dan juga Anda selalu dapat mencari bantuan profesional dari psikolog atau psikoterapis.

Ingatlah bahwa kesehatan mental yang baik adalah kunci menuju kehidupan yang memuaskan dan bahagia! Anda berhak 100% untuk bahagia dan Anda bisa melakukannya, selamat mencoba.

Publikasi: Ashefa Griya Pusaka

Scroll to Top