Cara Mengatasi Anxiety dengan Mudah

Cara mengatasi Anxiety dapat dilakukan dengan beberapa perilaku yang mudah untuk dilakukan dan bisa mengurangi gejala yang muncul, diantaranya tarik napas dalam dam memusatkan pikiran, istirahat yang cukup dan atur pola makan, melakukan meditasi, cobalah untuk self compassion, olahraga, serta buat pikiran dan hati tetap positif. 

Anxiety atau kecemasan berlebih bisa menyerang siapa saja. Hal ini akan membuat penderita sulit untuk bersosialisasi dengan lingkungannya. Gejala utamanya akan membuat otak mengkhawatirkan segala hal-hal kecil yang sebenarnya tidak perlu dipikirkan, sehingga membuat penderitanya takut, gemetar, jantung berdetak cepat, sesak napas dan gejala lainnya. Untuk mengetahui cara mengatasi anxiety, simaklah artikel ini hingga selesai.

Baca juga: 5 Tanda Anxiety Disorder yang Perlu Diketahui !

Cara Mengatasi Anxiety

1. Tariklah napas yang dalam dan pusatkan pikiran

Cara mengatasi anxiety yang datang, cobalah pertama untuk menarik napas dalam dalam dan hembuskan lagi perlahan. Sehingga, tubuh akan terasa lebih tenang dan aktivitas saraf di otak penyebab cemas dapat menjadi lebih baik. 

Pernapasan yang pendek dan cepat saat cemas terjadi, akan menyebabkan detak jantung cepat, pusing dan sesak. Latihan pernapasan dalam dan panjang bisa memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi anxiety.

Baca juga: Cara Menghilangkan Rasa Cemas dan Takut Berlebihan

Setelah bisa mengatur napas, cobalah untuk memusatkan pikiran, sadari bahwa sedang mengalami rasa cemas, hal tersebut anggap normal tidak perlu dianggap sesuatu yang bahaya. Harus yakin bahwa diri sendir bisa memiliki kendali terhadap perasaan cemas tersebut. Pikirkan hal yang menyenangkan agar bisa lebih fokus.

2. Istirahat yang cukup dan atur pola makan

Saat anxiety menghilang, diri anda tetap harus antisipasi untuk mencegah rasa cemas datang kembali dengan istirahat yang cukup dan mengatur pola makan yang sehat.

Baca juga: 6 Tips Pola Makan Sehat bagi Keluarga, Ternyata Mudah Lho!

Makan makanan yang sehat mengandung vitamin dan mineral setiap harinya. Istirahat yang cukup 7-8 jam perhari. Agar tubuh bisa kembali segar dalam melakukan aktivitas. Sehingga, membuat badan sehat dan terhindar dari penyakit fisik maupun mental.

3. Lakukan meditasi

Meditasi dapat meringankan gejala anxiety, depresi, dan rasa sakit. Cobalah untuk melakukan meditasi setiap hari minimal 30 menit untuk mendapatkan hasil yang baik. 

Dalam latihan pernapasan meditasi akan lebih mampu mengatasi kecemasan dalam diri. Meditasi bisa mengubah cara otak dengan sehat menghadapi tantangan dari pada menarik diri darinya.

Baca juga: 7 Cara Meditasi yang Benar Untuk Pemula

4. Lakukan self compassion

Cara mengatasi anxiety selanjutnya, cobalah untuk melakukan self compassion, yaitu sikap terbuka dan tergeraknya hati oleh penderitaan yang sedang dialami, atau rasa peduli dan sayang pada diri sendiri. 

Dalam self compassion juga harus bisa menerima kelebihan dan kekurangan diri sendiri. Hal ini bisa membantu mengatasi kecemasan dan depresi.

Baca juga: Ciri-ciri Orang Depresi Tanpa Disadari

Self compassion mempunyai 3 elemen yaitu : 

• self kindness yaitu sikap memahami diri sendiri dengan tidak menghakimi ketika mengalami penderitaan
• common humanity yaitu sikap untuk melihat peristiwa yang terjadi sebagai bagian dari pengalaman manusia yang sangat umum terjadi.
• mindfulness yaitu  menyadari pikiran dan perasaan yang menyakitkan dan meresponnya dengan tidak berlebihan 

5. Olahraga 

Cara mengatasi anxiety juga bisa dilakukan dengan olahraga, karena saat olahraga bisa melepaskan bahan kimia otak endorfin, mengurangi bahan kimia otak yang mengatur rasa sedih, dan meningkatkan suhu tubuh. Sehingga, rasa cemas yang dirasakan bisa berkurang. 

Olahraga juga bisa membuat lebih percaya diri, mengalihkan perhatian dari rasa cemas dan meningkatkan interaksi sosial sehingga bisa mengatasi stres.

6. Membuat pikiran dan hati tetap positif 

Buatlah pikiran dan hati tetap positif agar bisa menyingkirkan suara hati dan pikiran buruk yang menyebabkan anxiety datang. Saat rasa cemas datang, sebaiknya jangan mendengarkan suara hati dan pikiran yang negatif, sehingga tidak semakin parah. Harus bisa mengatasi rasa cemas yang muncul jangan sampai menyerah. 

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Pikiran Buruk, Ubah Jadi Lebih Baik!

Kesimpulan

Demikian pembahasan mengenai cara mengatasi Anxiety yang dapat dilakukan dengan mudah. Gangguan anxiety adalah rasa cemas berlebih yang datang tiba-tiba menyebabkan napas yang pendek, jantung berdetak, sesak dan lainnya. Untuk mengatasi anxiety bisa dilakukan dengan cara latihan pernapasan dalam dan pusatkan pikiran, olahraga dan meditasi yang teratur, makan makanan bergizi, cobalah untuk selalu berfikir positif, dan melakukan self compassion yaitu sikap terbuka dan tergeraknya hati oleh penderitaan yang sedang dialami, atau rasa sayang kepada diri sendiri.