Hormon Bahagia: Cara Membangkitkan Hormon Bahagia

Hormon merupakan senyawa kimia yang diproduksi tubuh yang berfungsi dalam berbagai proses tubuh. Diantara peran utama hormon, yaitu mengelola mood. Sejumlah hormon tertentu diketahui mampu mendongkrak perasaan positif, tak terkecuali kesenangan dan kebahagiaan. Sehingga, untuk mempertahankan kesehatan mental, ‘hormon bahagia‘ harus selalu tersedia.

Hormon bertanggung jawab atas kondisi manusia. Jatuh cinta, ketenangan, kebahagiaan, stres, keinginan untuk aktivitas fisik, peningkatan atau penurunan kecerdasan, iritasi, penambahan atau penurunan berat badan. Semua ini merupakan konsekuensi dari proses kimiawi dalam tubuh.

Apa Itu Hormon?

Suasana hati yang baik adalah turunan dari hormon bahagia dalam jumlah yang cukup: dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin. Produksi hormon tersebut bila tidak mencukupi, maka bisa memicu kelelahan kronis, kantuk, dan bahkan depresi, dan kelebihannya dapat menyebabkan kesehatan yang buruk dan pembentukan penyakit pada organ dan sistem tubuh.

Jika Anda mengalami kekurangan energi, kegembiraan, dan vitalitas, jangan buru-buru lari ke dokter. Jika situasinya tidak kritis, Anda dapat secara mandiri meningkatkan kadar hormon bahagia dalam tubuh. Buat setiap hari menjadi menyenangkan, dan produktivitas lebih tinggi dan cukup untuk mencapai tujuan Anda dan menyelesaikan tugas sehari-hari.

Hormon adalah molekul khusus yang dikeluarkan oleh kelenjar tubuh dan merangsang kerja organ dalam. Senyawa ini kadang-kadang disebut zat pensinyalan atau neurotransmiter, karena secara harfiah memberi tahu tubuh apa yang harus dilakukan dengan perubahan suhu, stres, kurang tidur, terjaga, dll. 

Hormon menjaga tubuh bekerja dengan lancar. Dengan dominasi satu atau beberapa jenis zat biologis dalam tubuh, organ tertentu akan memperlambat aktivitasnya (misalnya, saat pergi tidur), atau sistem individu diaktifkan, melindungi sisanya (saat adrenalin dilepaskan).

Jenis Jenis Hormon

Pada saat yang sama, beberapa jenis hormon untuk tujuan berbeda diproduksi di dalam tubuh sekaligus, yaitu:

• Melatonin diproduksi di kelenjar pineal (bagian otak) dan bertanggung jawab atas siklus tidur-bangun.
• Hormon pertumbuhan dan reproduksi diproduksi di kelenjar pituitari, bagian otak ini mengatur kerja kelenjar penghasil lainnya.
• Glukagon, insulin, somatostatin, ghrelin dan polipeptida diproduksi di pankreas dan bertanggung jawab atas kadar gula darah.
• Kelenjar adrenal mengeluarkan hormon yang mengatur tekanan darah, detak jantung, dan respons stres.
• Testosteron (hormon seks pria) diproduksi di testis.
• Estrogen dan progesteron (hormon seks wanita) diproduksi di ovarium.

Itu tadi adalah jenis jenis hormon utama, yang tanpanya kehidupan yang berkualitas tidak mungkin dilakukan. Hormon-hormon itu bertanggung jawab atas sistem vital utama tubuh. Masih ada lagi fungsi kelenjar yang menghasilkan hormon kebahagiaan: dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin.

Jenis-Jenis Hormon Bahagia

1. Dopamin

Hormon pertama yang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik dan fungsi kognitif adalah dopamin. Ini dianggap sebagai salah satu neurotransmiter terpenting yang memengaruhi proses belajar, motivasi, menciptakan antisipasi kesenangan dan berfungsi sebagai elemen utama “penghargaan” otak. 

Hormon dopamin disekresikan dalam neuron otak tertentu, yang bila itu tak berfungsi, maka memicu penyakit Parkinson. Neuron ini sendiri “memutuskan” kapan dan berapa banyak zat pemberi sinyal akan dilepaskan ke otak untuk memulai proses yang dikendalikan. Dengan kata lain, pekerjaan hormon ini mengatur diri sendiri dan tidak bergantung pada faktor eksternal bersyarat.

2. Serotonin

Neuron di otak dan sebagian besar bakteri di usus menghasilkan serotonin, hormon bahagia yang juga ditemukan di neuroplatelet dan sistem saraf pusat. Substansi ini memainkan peran penting dalam homeostasis, fungsi usus, menentukan perilaku, kerja sistem saraf “tidak sadar”, memengaruhi nafsu makan, suasana hati, ingatan, emosi, manifestasi lain seseorang, dan juga bertanggung jawab atas ritme sirkadian – menyesuaikan rezim tubuh terhadap perubahan siang dan malam.

Kurangnya hormon serotonin menyebabkan kecemasan, ketakutan, dan depresi. Kelebihan, sebaliknya akan memicu pembentukan gumpalan darah karena penyempitan pembuluh darah saat hormon meninggalkan trombosit, retensi makanan di saluran cerna saat iritasi terjadi di saluran cerna, mual dan muntah. Osteoporosis juga merupakan konsekuensi dari kelebihan serotonin.

3. Oksitosin

Hormon bahagia oksitosin hadir dalam tubuh pria dan wanita, tetapi paling sering dikenal dengan nama kode “hormon bersalin”, karena merangsang kontraksi rahim selama dan setelah melahirkan, mendorong pelepasan (bukan sintesis) susu, dan menghasilkan susu ibu. Neurotransmiter ini akan meningkatkan kesetiaan kepada pasangan, mempromosikan menghafal bau dan gambar. Semua sifat ini (atau sebagian besar) juga melekat pada ibu muda Homo sapiens.

Selain itu, oksitosin terlibat dalam kontak seksual antara pria dan wanita. Keduanya melepaskannya selama orgasme yang berkontribusi pada pembuahan yang efektif. Hormon tersebut akan meningkatkan transportasi sperma dan kontraksi rahim untuk koneksi sel germinal yang cepat dan munculnya kehidupan baru.

Oksitosin adalah hormon yang menentukan kehidupan sosial seseorang, meningkatkan perilaku afiliasi, yang melibatkan pemeliharaan dan penguatan persahabatan dan ikatan keluarga, empati, dan kepercayaan. Nama lain hormon ini adalah hormon pelukan. Hormon oksitosin dilepaskan ke dalam darah untuk mengantisipasi kontak tubuh yang menyenangkan, meski tidak menyentuh secara langsung. 

4. Endorfin

Hormon rasa sakit dan kebahagiaan adalah endorphin. Ini diproduksi di kelenjar hipofisis dan hipotalamus. Endorfin adalah sekelompok dua puluh hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap rasa sakit dan stres, bertindak sebagai kantong udara, menetralkan rasa sakit dan ketidaknyamanan serta menjaga efisiensi tubuh. Dengan kata lain, itu adalah obat bius yang dikeluarkan tubuh.

Hormon endorfin juga menciptakan perasaan sejahtera tanpa adanya situasi stres, dilepaskan saat jatuh cinta, berhubungan seks, dan makan makanan enak. Di sistem saraf pusat, hormon ini akan memprovokasi produksi dopamin, yang bertanggung jawab untuk mencapai rasa kepuasan.

Tugas utama endorfin, hormon bahagia adalah menstabilkan rasa sakit fisik dan mental untuk sementara waktu, sementara seseorang mengambil tindakan untuk menghilangkan sumber stres. Keesokan harinya, rasa sakitnya mungkin akan semakin parah.

Mengetahui Tubuh Kekurangan/Kelebihan Hormon

Ketidakseimbangan sekecil apa pun pasti akan menyebabkan perubahan fungsi organ. Ketika satu zat kimia surut yang lain menggantikannya, atau organ dibiarkan tanpa sinyal untuk tindakan tertentu yang juga sering membuatnya tidak berfungsi.

Tidak dapat dikatakan bahwa satu hormon bertanggung jawab hanya untuk satu aspek kesehatan atau suasana hati, yang lain untuk aspek kedua, dan seterusnya. Pekerjaan kelenjar dan rahasia dalam tubuh saling berhubungan. 

Anda dapat mengetahui jumlah hormon dalam tubuh dengan pemeriksaan laboratorium dengan mendonorkan darah untuk dianalisis. Tetapi, ini harus dilakukan atas arahan dokter. Namun, dapat diasumsikan bahwa hormon bahagia tidak cukup jika seseorang mengalami gejala berikut :

• Kelemahan;
• Kurangnya kekuatan;
• Suasana hati buruk;
• Kerinduan;
• Apatis;
• Perasaan cemas;
• Sakit kepala sedang.

Cara Meningkatkan Hormon Bahagia

Produksi serotonin melambat ketika seseorang memandang dunia dengan pandangan pesimistis, seringkali cenderung negatif terhadap orang lain dan dirinya sendiri. Endorfin diproduksi selama aktivitas fisik yang jauh dari kebahagiaan bagi semua orang, dan ini adalah masalah kekurangan hormon di banyak penduduk kota. Kurangnya kemenangan dan kesenangan menghambat pelepasan dopamin, dan kurangnya kontak tubuh tidak akan memicu produksi oksitosin, yang menyebabkan keintiman dan rasa kebersamaan.

Berikut beberapa cara untuk meningkatkan hormon bahagia :

• Makan lebih banyak protein. Produksi dopamin melibatkan asam amino tirosin, yang ditemukan dalam makanan berprotein: kalkun, daging sapi, telur, produk susu, dan kacang-kacangan. Senyawa protein berfungsi sebagai bahan pembangun neuron otak, berkontribusi pada produksi dopamin dan perkembangan memori.
• Kurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda, yang ditemukan dalam lemak hewani, mentega, kelapa, dan minyak sawit. Lemak jenis ini akan mengurangi transmisi impuls hormon dopamin. Selain itu, diet tinggi lemak berkontribusi pada perkembangan proses inflamasi dalam tubuh, dan ini mengurangi kerja sistem dopamin.
• Sertakan probiotik dalam diet Anda. Ilmuwan telah membuktikan bahwa hormon diproduksi tidak hanya di otak, tetapi juga di usus, sehingga perlu dijaga kesehatannya. Dopamin juga diproduksi di sel saraf usus, yang dipengaruhi oleh bakteri tertentu. Penelitian ke arah ini masih dilakukan, tetapi hasil eksperimen yang menunjukkan keefektifan sudah tersedia. Misalnya, suplemen probiotik dalam banyak kasus memperbaiki suasana hati dan mengurangi depresi.
• Berolahraga. Ini adalah salah satu cara yang paling mudah dilakukan untuk meningkatkan produksi hormon bahagia, khususnya endorfin. Peningkatan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan terjadi setelah 10 menit aktivitas fisik. Menariknya, berbagai jenis olahraga memengaruhi hormon yang berbeda. Dengan demikian, endorfin dilepaskan selama lari jarak jauh, dan konsentrasi maksimumnya diamati setelah 20 menit.
• Tidur yang cukup, pastikan Anda cukup tidur. Hanya otak yang beristirahat dengan baik yang mampu menghasilkan hormon bahagia yang cukup secara alami. Eksperimen telah menunjukkan bahwa konsentrasi dopamin maksimum yang bertanggung jawab, khususnya untuk terjaga, dicapai di pagi hari sebelum bangun setelah tidur berkualitas. 

Itulah tadi penjelasan dari hormon bahagia hingga jenis dan cara meningkatkannya secara signifikan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk Anda.