Cara Memperkuat Psikis dengan Mudah

Dipandang dari bidang kesehatan, gangguan mental atau psikis dapat terjadi akibat menderita penyakit tertentu. Itu pun bisa bertindak sebaliknya, berbagai perilaku dan sifat manusia pun dapat memberi pengaruh pada tingkat kesehatan. Karena itu, menjaga kesehatan psikis sangatlah penting agar penyakit somatis tak muncul.

Jika jiwa atau psikis stabil, maka seseorang dapat hidup sepenuhnya, menanggapi situasi apa pun secara memadai, berhubungan dan berinteraksi dengan orang lain, membangun hubungan pribadi atau keluarga, menunjukkan kreativitas, beradaptasi dengan kondisi sulit, mengambil inisiatif, bertanggung jawab, melakukan segalanya sesuatu yang membantu tidak hanya untuk eksis, tetapi juga untuk mencapai kualitas hidup terbaik.

Tanda-Tanda Kesehatan Psikis Buruk

Jika kesehatan mental atau psikis terganggu, maka hampir semua bidang kehidupan mulai dari hubungan keluarga hingga karier akan pula terpengaruh. Tanda-tanda kesehatan psikis yang buruk meliputi seperti :

• Kesulitan bersosialisasi, ketidakmampuan untuk menghubungi dan bernegosiasi dengan orang;
• Respons yang tidak memadai terhadap stres;
• Ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi;
• Agresi yang tidak masuk akal;
• Apatis;
• Ketakutan, perasaan rendah diri atau gagal;
• Takut akan tanggung jawab;
• Keengganan untuk mempelajari sesuatu yang baru;
• Masalah dalam kehidupan pribadi atau keluarga;
• Perilaku aneh.

Semua gejala tadi tidak hanya memposisikan seseorang sebagai inferior atau abnormal, tetapi juga menghalanginya untuk hidup normal, dan terkadang dapat menghancurkan hidupnya. Dan itulah mengapa penting untuk terus memantau kesehatan psikis atau mental sejak awal.

Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Psikis

Faktor-faktor berikut dapat secara langsung memengaruhi jiwa atau psikis seseorang yaitu :

• Hubungan keluarga atau pasangan;
• Pekerjaan dan jabatan;
• Tingkat tanggung jawab (kepada saudara, anak, atasan);
• Kesejahteraan finansial;
• Kondisi kehidupan;
• Ciri-ciri karakter dan temperamen;
• Makanan;
• Komunitas;
• Situasi stres yang muncul.

Bagaimana Cara Memperkuat Psikis?

Ada berbagai langkah utama yang dapat dilakukan untuk menuju pikiran atau psikis yang stabil dan sehat diantaranya :

• Ikuti rutinitas harian. Jika Anda tidak cukup istirahat dan cukup tidur, maka sistem saraf Anda benar-benar terforsir yang tentunya akan menyebabkan malfungsi. Untuk menghindarinya, tidur dan bangun pada waktu yang sama, tidur minimal delapan jam sehari, jaga keseimbangan kerja dan istirahat, jangan terlalu banyak bekerja. Jika tubuh Anda disetel ke mode tertentu, maka itu akan bekerja dengan lancar, masing-masing, fungsi semua sistem pentingnya, termasuk sistem saraf akan menjadi normal.
• Makan dengan benar dan seimbang. Keadaan dan fungsi sistem saraf secara langsung bergantung pada makanan yang dikonsumsi, serta zat bermanfaat yang terkandung di dalamnya. Dan yang sangat berguna untuk kesehatan mental adalah vitamin B, seng, selenium, dan asam lemak tak jenuh ganda. Makan lebih banyak sayuran hijau, sereal, makanan laut dan ikan laut, dan buah-buahan. Untuk makanan berlemak, manis, bertepung, digoreng dan diasinkan, lebih baik dihindari jika memungkinkan. Jangan makan makanan kaleng, makanan cepat saji. Dan juga batasi konsumsi alkohol, karena berdampak negatif pada sistem saraf.
• Perhatikan kesehatan Anda. Penyakit kronis yang menumpuk selama bertahun-tahun tentu akan sangat melelahkan dan membuat ketidaknyamanan, itu juga sama sekali tidak baik untuk psikis.
• Rutin olahraga. Gerak badan akan meningkatkan kerja sistem tubuh yang penting, membantu menjadi lebih disiplin, meningkatkan suasana hati. Terkadang membantu menghilangkan stres dan menghilangkan emosi yang tidak menyenangkan.
• Belajarlah untuk menerima perasaan Anda. Setiap orang memilikinya, dan fitur inilah yang membedakan orang dari organisme hidup lainnya. Jadi, jangan mencela diri sendiri karena ketakutan, jangan malu dengan air mata. Jika Anda terus-menerus menyimpan semuanya dalam diri Anda, maka pada titik tertentu ledakan nyata dapat terjadi, dan itu pasti akan merusak kesehatan mental dan psikis.
• Temukan cara untuk melepaskan emosi negatif. Cobalah memukul karung tinju, adu bantal, berteriak, atau mendengarkan musik keras.
• Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda. Pada awalnya, ini tidak akan mudah, terutama jika Anda adalah orang yang impulsif dan temperamental. Tetapi, jika Anda terus-menerus berlatih, Anda akan segera mencapai hasil yang sangat baik. Beberapa latihan akan membantu dalam hal ini. Misalnya, jika Anda merasa akan “meledak”, coba tarik napas dalam-dalam dan fokus pada pernapasan Anda. Menghitung mundur juga efektif. Jika Anda memiliki daya fantasi yang bagus, tutup mata Anda dan bayangkan Anda berada di luar angkasa atau di pulau terpencil. Trik sederhana seperti ini akan sangat membantu Anda belajar mengendalikan emosi.
• Anda dapat menemukan aktivitas yang akan memberi Anda emosi positif. Bisa menari, merajut, menyanyi, menyulam, jalan-jalan, belanja dan sebagainya. Yang terpenting hobi itu tidak merugikan diri sendiri dan orang lain, serta membantu tercapainya keharmonisan.
• Belajarlah untuk bersantai dan mencari cara baru untuk bersantai. Beberapa orang mendapat manfaat dari mandi air hangat, yang lain membutuhkan kesendirian, yang lain ditenangkan dengan musik, ada juga yang memperhatikan efek aromaterapi.
• Cari tahu titik lemah Anda. Mengetahuinya, Anda dapat meminimalkan dampak faktor negatif atau bahkan menguranginya hingga nol. Jadi, jika Anda adalah orang yang sentimental, sebaiknya Anda tidak menonton melodrama dan tidak membaca berita tentang pembunuhan.
• Belajarlah untuk berpikir positif dan melihat kebaikan dalam segala hal. Memang tidak mudah, tetapi orang yang optimis jauh lebih mudah menjalani hidup, mereka lebih tahan terhadap stres dan aktif.
• Cari dukungan. Kerabat, teman atau bahkan orang asing di forum online pun dapat menyediakannya. Tapi jangan terbawa suasana, karena pertama Anda harus mengandalkan diri sendiri.
• Kembangkan bakat dan kemampuan Anda. Psikolog telah lama membuktikan bahwa aktivitas kreatif baik untuk kesehatan mental dan membantu mengatasi stres dan mengeluarkan emosi negatif.
• Tidur diperlukan untuk fungsi normal semua sistem tubuh. Aktivitas otak menurun selama tidur, pemrosesan informasi yang diterima di siang hari dimulai, dan informasi penting disimpan dalam memori. Tubuh mulai pulih. Ketegangan sepanjang hari akan dihilangkan. Kurang tidur jangka panjang mengancam dengan daftar penyakit yang mengesankan.
• Jangan menyalahgunakan kopi. Konsumsi kopi yang berlebihan menyebabkan peningkatan iritabilitas, kegugupan, dan kecemasan. Di sisi lain, berhenti minum minuman favorit secara tiba-tiba dapat menyebabkan gejala yang sama. Selain itu, beberapa penelitian ilmiah menegaskan bahwa kopi dalam jumlah tertentu melindungi dari demensia. Semua ini menunjukkan betapa kuatnya kafein bagi otak dan betapa pentingnya untuk tetap berada di jalan tengah saat menikmati minuman berkafein. Awasi tubuh Anda, ada kemungkinan setelah secangkir kopi Anda menjadi lebih mudah tersinggung dan terlalu bersemangat. Dalam hal ini, cobalah untuk berhenti minum kopi sama sekali untuk sementara waktu.
• Sebuah studi baru-baru ini membuktikan efek menguntungkan dari probiotik yang terkandung dalam yogurt pada kesehatan manusia. Para ilmuwan telah menyimpulkan, bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi produk susu asam cenderung tidak mengalami depresi dan risiko terkena hipertensi.
• Anda juga perlu memasukkan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin B dan C, seng, dan magnesium ke dalam makanan Anda seperti pisang, coklat, buah jeruk, dan kacang-kacangan. 

Sekian artikel tentang kesehatan psikis ini dapat kami tulis, semoga dapat bermanfaat bagi para pembaca.