Bagaimana cara untuk mengatasi stress? Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi stress menggunakan kecerdasan spiritual. Kecerdasan spiritual yaitu kemampuan seseorang untuk mengerti dan menghargai dirinya sendiri dan lingkungan sekitarnya. Simak yuk pembahasan mengenai cara mengatasi stres dengan kecerdasan spiritual ini.
Pernahkah kamu mengalami stress saat menghadapi masalah? Stress yaitu reaksi fisik dan emosional yang terjadi ketika kita merasa tertekan dan terbebani dalam kehidupan. Stress berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu, bisa mengarah pada masalah serius seperti depresi, gangguan kecemasan dan insomnia.
Apa itu Stress?
Stres yaitu perubahan reaksi tubuh saat menghadapi bermacam ancaman, tekanan, atau situasi yang baru. Saat menghadapi stres, tubuh akan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol. Keadaan tersebut, membuat detak jantung dan tekanan darah akan meningkat, otot menjadi tegang, pernapasan menjadi lebih cepat.
Secara umum stress bisa dirasakan oleh semua orang, entah itu dewasa maupun anak-anak. Ketika mengalami stres tubuh menjadi lebih waspada pada tantangan maupun bahaya yang mengancam.
Tubuh dapat memberikan reaksi positif atau negatif dalam merespon stres. Reaksi positif biasanya berupa kewaspadaan yang meningkat, kemampuan beradaptasi, atau motivasi dalam menghadapi tantangan. Sedangkan, untuk reaksi negatif ditandai dengan rasa cemas dan takut. Selain itu, berdampak pada berbagai keluhan fisik.
Cara Mengatasi Stress dengan Kecerdasan Spiritual
Berikut ini, cara mengatasi stress dengan kecerdasan spiritual.
1. Meditasi
Meditasi yaitu teknik yang efektif dalam menurunkan tingkat stres dan meningkatkan keterampilan mengendalikan emosi. Meditasi membantu seseorang untuk memfokuskan pikiran dan menenangkan jiwa. Kamu bisa memulai meditasi dengan cara duduk selama beberapa menit setiap hari, kemudian mengikuti nafasmu dan melepaskan pikiran-pikiran yang negatif.
2. Kontemplasi
Kontemplasi yaitu proses menelusuri kebenaran yang lebih dalam lewat perenungan dan refleksi. Cara tersebut, bisa membantu kamu untuk menghubungkan kehidupan sehat dengan nilai-nilai dan kepercayaan yang lebih dalam. Cobalah untuk menemukan waktu setiap hari untuk berpikir tentang apa yang benar-benar penting bagi kamu, dan bagaimana kamu dapat menjalani hidup dengan lebih bermakna.
3. Praktik kebaikan
Melakukan kebaikan pada orang lain bisa membantu kamu untuk merasa lebih senang dan lebih sejahtera. Jadi, cobalah untuk melakukan hal yang baik bagi orang lain setiap hari, misalnya mengajak teman untuk berjalan-jalan atau menolong orang yang membutuhkan.
4. Berolahraga
Olahraga bisa membantu kamu merasa lebih sehat dan lebih baik dalam menghadapi stres. Olahraga bisa meningkatkan produksi hormon bahagia, misalnya hormon endorfin. Lakukan kegiatan olahraga yang menyenangkan. Olahraga sederhana seperti jalan kaki, joging, atau lari.
5. Beribadah
Beribadah bisa membantu kamu untuk merasa terhubung dengan sesuatu lebih besar dari dirimu sendiri, memberikan kamu kekuatan dan ketenangan dalam menghadapi stres. Carilah kegiatan yang menyenangkan untukmu, misalnya membaca kitab suci, berdoa, atau mengunjungi tempat ibadah.
6. Menghargai Keberadaan
Menghargai keberadaan diri sendiri dan orang lain bisa membantu kamu menjadi lebih terhubung dan bahagia. Misalnya, dengan memperhatikan keindahan yang ada di lingkungan sekitar, memberikan pujian untuk orang lain atas keberhasilan mereka.
7. Mencari Kebahagiaan
Mencari kebahagiaan bisa membantu kamu untuk merasa lebih sejahtera. Selain itu, menjadi terhubung dengan kehidupan yang lebih luas. Kamu bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan dan tetap rileks, seperti mendengarkan musik, menulis, melakukan seni dan lainnya. Terpenting kegiatan tersebut mampu membuat kamu lebih bahagia.
Cara Mengatasi Stress Secara Mandiri
Selain ke tujuh cara tersebut, ada pula pengobatan stress yang bisa Kamu lakukan. Stress bisa diatasi secara mandiri. Tetapi, manajemen stress bukan bertujuan untuk menghilangkan stress sepenuhnya melainkan pengelolaan supaya aktivitas sehari-hari tak terganggu. Manajemen stress yang bisa dilakukan, yakni:
1. Identifikasi penyebab stress
Cara tersebut dilakukan dengan mencari tahu apa penyebab yang memicu stres? Misalnya masalah pekerjaan, hubungan dengan pasangan, situasi rumah, atau hubungan dengan orang lain.
2. Cari pemecahan masalahnya
Apabila penyebab telah diketahui, selanjutnya yaitu mengatasi permasalahan tersebut. Berikutnya menyusun rencana untuk mengatasi permasalahannya mulai dari rencana yang mudah diselesaikan.
3. Konsultasi dengan dokter
Apabila kamu tidak bisa mengidentifikasi dan menemukan jalan keluar, maka berkonsultasilah dengan dokter. Dokter bisa menyarankan konseling, terapi perilaku kognitif, atau terapi emotional freedom technique (EFT). Dokter juga akan meresepkan obat, apabila stres menunjukkan gejala medis dan serius.
Bagaimana Mencegah Stress ?
Stress bisa dicegah dengan melakukan beberapa pola hidup yang sehat. Nah, berikut ini cara untuk mencegah stress.
1. Beristirahat dan tidur yang cukup setiap hari
Luangkanlah waktu untuk beristirahat sejenak untuk menghilangkan rasa lelahmu dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, misalnya membaca buku, minum teh, minum kopi, mendengarkan musik, menonton film dan lainnya. Selain itu, kamu juga perlu tidur yang cukup setiap hari untuk menghilangkan rasa lelah dan lebih berkonsentrasi dalam mengerjakan sesuatu.
2. Mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi lengkap dan seimbang
Makanlah makanan yang sehat dan bergizi, karena berhubungan dengan pola hidup sehat. Pola makan yang tepat bisa menunjang tercapainya berat badan yang ideal dan mengurangi risiko penyakit kronis. Selain mempengaruhi kesehatan fisik, makanan bergizi mempengaruhi suasana hati.
Makanan yang sehat yaitu makanan yang mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Makanan yang sehat dan bergizi, yakni makanan yang mempunyai nilai gizi seimbang dan nilai gizi esensial tubuh, misalnya karbohidrat, protein, vitamin, mineral, lemak, kalsium, serat dan air.
3. Berolahraga secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari
Olahraga secara rutin baik untuk kesehatan mental, salah satunya membantu penderita stress dan cemas lebih baik. Karena, olahraga akan mengurangi tingkat stress. Sebab, olahraga mampu merangsang produksi hormon endorfin, yaitu hormon yang berperan penghilang rasa sakit alami.
Hormon endorfin berfungsi untuk meningkatkan rasa bahagia setelah melakukan aktivitas tertentu. Apabila kamu ingin olahraga lebih baik di lagi hari, supaya memperoleh paparan sinar matahari. Sinar matahari di pagi hari bisa meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Vitamin D yang tinggi mampu menurunkan risiko gejala depresi. Kamu bisa melakukannya dengan cara Jogging maupun bersepeda.
4. Bersosialisasi dengan orang yang menyenangkan dan memberikan dampak positif
Bersosialisasi mampu membuat perasaan menjadi lebih senang. Dalam waktu yang lama, bersosialisasi mengurangi risiko stress atau depresi. Oleh karena itu, banyak orang yang lebih memilih untuk bersosialisasi, sebab lebih efektif untuk memperbaiki mood.
5. Melakukan meditasi atau teknik relaksasi
Meditasi baik untuk kesehatan mental. Ada banyak manfaat dari meditasi, misalnya meningkatkan fokus dan konsentrasi. Stres dan kesibukan sehari-hari bisa membuat seseorang kehilangan fokus. Melakukan meditasi dapat mengembalikan fokus dan kesadaran diri.
Demikianlah pembahasan mengenai cara mengatasi stress dengan kecerdasan spiritual. Menghilangkan stress dengan kecerdasan spiritual bisa membuat kamu menjadi lebih baik dalam menjalani hidup dan merasa sejahtera. Jangan ragu untuk mencoba cara tersebut dan menemukan yang terbaik untuk kamu. Namun, jika cara tersebut belum bisa mengatasinya, lebih baik berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Kamu bisa berkonsultasi secara gratis di Ashefa Griya Pusaka untuk mengatasi permasalahan tersebut.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
