Cara meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh secara alami adalah seperti dengan mendengarkan musik, meditasi, olahraga, pola tidur yang baik, pola makan yang baik dan berjemur.
Hormone dopamine memang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk kelancaran kinerja tubuh. Hormone dopamine memiliki fungsi untuk meningkatkan rasa senang dan bahagia, mengatur suasana hati, emosi, memori, gerakan hingga motivasi seseorang.
Namun, tidak sedikit juga seseorang yang kekurangan kadar dopamine. Hal tersebut bisa menyebabkan gangguan kesehatan seperti depresi, penyakit psikosis, Parkinson dan beberapa penyakit serius lainnya.
Cara Meningkatkan Kadar Dopamin Dalam Tubuh Secara Alami
1. Mendengarkan musik
Cara yang pertama untuk meningkatkan kadar dopamine secara alami bisa dilakukan dengan mendengarkan musik. Musik bisa membuat seseorang lebih tenang, nyaman dan bahagia, sehingga dapat meningkatkan kadar dopamine di dalam tubuh.
Biasanya seseorang yang memiliki banyak masalah dan sedang stres akan mendengarkan musik untuk mengatasi stres yang dialaminya. Hal tersebut memang bisa membuat tubuh menjadi lebih tenang, karena kadar dopamine yang meningkat.
2. Meditasi
Cara yang kedua adalah dengan meditasi. Meditasi bertujuan untuk melepaskan masalah yang sedang dialami, sehingga bisa membuat tubuh lebih nyaman, rileks dan tenang. Ketenangan tersebut didapatkan dari kadar dopamine yang meningkat.
Bisa dengan diam di tempat yang sunyi dan memejamkan mata. Kemudian, atur napas dan lepaskan semua yang ada di dalam pikiran. Sehingga, dengan begitu kadar dopamine akan meningkat secara alami. Karena, menurunnya kadar dopamine biasanya karena stres dan masalah.
3. Olahraga
Cara yang ketiga adalah dengan melakukan olahraga. Selain meningkatkan kebugaran dan kesehatan fisik, ternyata olahraga juga bisa meningkatkan kadar dopamine secara alami. Olahraga yang dilakukan bisa lari, tenis meja, bulu tangkis, berenang dan lain sebagainya.
4. Pola tidur yang baik
Kemudian, cara yang keempat adalah dengan melakukan pola tidur yang baik. Tidur yang cukup setiap hari dengan tidur 7 jam sehari bisa meningkatkan kadar dopamine. Begadang hanya akan menurunkan kadar dopamine seseorang. Setiap tubuh manusia setelah melakukan berbagai aktivitas harus diberikan istirahat untuk mengembalikan kebugaran dan kesegaran tubuhnya.
5. Pola makan yang baik
Tak hanya pola tidur, namun juga pola makan harus dijaga dengan baik. Pola makan yang baik dan juga dengan konsumsi makanan yang bergizi. Sehingga, dengan melakukan pola makan yang baik bisa meningkatkan kadar dopamine secara alami di dalam tubuh.
Makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, serat, protein, lemak hingga vitamin merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Sehingga, dengan nutrisi yang cukup bisa meningkatkan dopamin.
6. Berjemur
Cara yang terakhir adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Sinar matahari memang sehat untuk tubuh manusia. Namun, dengan jam yang tepat yakni pada pagi hari atau sore hari. Hindari sinar matahari pada pukul 10 pagi hingga pukul 2 siang, karena memiliki sinar ultraviolet sangat kuat.
Selain melakukan olahraga, berjemur akan membuat tubuh menjadi sehat. Apalagi untuk para penderita Seasonal Affective Disorder (SAD) atau kondisi yang membuat seseorang menjadi stres atau sedih ketika musim dingin karena kekurangan matahari. Sehingga, sinar matahari juga bisa meningkatkan kadar dopamine secara alami.
Kesimpulan
Itulah Cara meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh secara alami. Hormone dopamine merupakan hormone yang bekerja dalam memengaruhi rasa senang dan bahagia, mengatur suasana hati, emosi, memori, gerakan hingga motivasi seseorang. Sehingga, hormone ini sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Jika mengalami kekurangan hormone dopamine, maka bisa mengalami gangguan kesehatan seperti depresi, Parkinson, psikosis dan lain sebagainya. Oleh sebab itu, untuk mengatasi hal tersebut bisa diatasi dengan cara alami seperti mendengarkan musik, meditasi, olahraga, pola tidur yang baik, pola makan yang baik dan berjemur.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
