Hidup itu tidak jauh dari kata masalah dan tantangan. Semakin bertambah usia tentunya semakin banyak hak baru yang perlu dihadapi dengan kemampuan sendiri. Bertubi-tubi masalah yang datang bisa memicu mudah cemas yang berlebihan dalam diri.
Supaya tidak mudah cemas selama menjalani hidup, terdapat beberapa cara yang bisa dicoba. Nah, berikut ini ada beberapa cara mudah untuk membantu meredakan rasa cemas berlebihan. Langsung saja yuk simak.
Cara Supaya tidak Mudah Cemas
Berada di suasana yang tidak pasti, seperti merenung dan khawatir berlebihan bisa membuat perasaan tertekan dan gelisah. Apabila dibiarkan saja, perasaan cemas dan depresi dapat menghampiri. Nah, berikut cara mudah supaya tidak cemas saat menjalani hidup.
1. Aturlah periode cemas
Salah satu cara yang dapat dilakukan atasi cemas berlebihan yaitu mengatur periode cemas. Jadi, kamu bisa membuat semacam jadwal dan tempat khusus untuk meredakan rasa cemas.
Contohnya, di pagi hari mengizinkan diri untuk cemas pukul 05.30-05.45 sambil berdiri menghadapi jendela untuk membiarkan semua rasa cemas hadir.
Dalam periode ini, biarkan dirimu merasa cemas sepuasnya. Namun, sesudah waktu habis, kamu harus lebih siap menjalani hari dengan perasaan yang lebih baik.
2. Menulis hal yang membuat cemas
Ketika kamu merasa cemas untuk meredakannya bisa dengan menulis dibuku Diary. Untuk menuangkan semua yang ada dalam pikiran dan dirasakan. Sehingga, pikiran dapat lebih jernih dan rasa cemas berkurang.
3. Mencari solusinya
Saat rasa cemas muncul, coba kamu pikirkan cara ada solusinya untuk mengatasi rasa cemas tersebut. Bila perlu kamu mencari jalan keluarnya, cobalah untuk mengambil langkah yang terasa lebih mudah. Jika belum menemukan jalan solusinya, terima saja ketidakpastian yang ada lebih dahulu.
4. Menggerakkan tubuh
Ketika rasa cemas berlebihan dalam pikiran terasa sangat rumit. Segalanya menumpuk menjadi satu. Supaya tidak jenuh dan tertekan. Kamu bisa menggerakkan tubuh dengan olahraga, berjalan kaki, yoga maupun sekadar stretching membantu memutuskan siklus rasa cemas. Jadi, menggerakkan tubuh membantu kamu untuk lebih fokus pada masa sekarang daripada mencemaskan hal-hal yang belum pasti.
5. Latihan Pernapasan
Kamu dapat melakukan cara melatih pernapasan. Ketika cemas muncul, terkadang rasa gelisah membuat napas tidak teratur. Ketika napas tidak teratur, rasa cemas dapat semakin meningkat. Mencoba untuk latihan pernapasan yang lebih baik lagi, supaya diri lebih merasa tenang dan cemas berlebihan bisa dicegah.
6. Mengendalikan pikiran
Menurut Reuben Berger Psikoterapis di Rumah Sakit Universitas di Kota Bonn, Jerman, mengatakan bahwa ada beberapa langkah praktis yang bisa kamu terapkan dalam kegiatan sehari-hari saat merasa cemas. Salah satu dengan memerintahkan pikiran untuk berhenti.
Selain itu, merekomendasikan supaya orang yang mempunyai rasa cemas berlebihan untuk menggunakan gelang karet dan menjepret ringan diri sendiri dengan ringan sambil berkata “berhenti”.
Cara tersebut dilakukan untuk menghentikan rasa cemas seperti memprediksi tentang masa depan, maupun masa lalu. Cara ini bisa dilakukan selama dua minggu supaya berhasil.
7. Bersikap penuh kesadaran
Menggunakan teknik mindfulness yang penuh kesadaran bisa mencegah rasa cemas yang berlebihan. Sikap ini, seseorang dapat mengalihkan pikiran sepenuhnya pada pengalaman yang tengah dialaminya tanpa penilaian apa pun untuk mengurangi rasa cemas.
Sikap penuh kesadaran akan berdampak positif dan mengurangi stress seperti melamun dan rasa cemas. Fokus pada momen maupun aktivitas yang sedang dijalani cenderung tidak memikirkan hal lainnya.
8. Berusaha untuk berpikir bahagia
Seseorang yang mempunyai pikiran obsesif tidak selalu bisa melakukan cara tersebut untuk mengalihkan perhatian. Menurut Dr. Edward Selby, Psikolog di Universitas di Florida mengatakan bahwa merenung terlalu lama dengan melakukan berbagai perilaku yang tidak terkontrol seperti penyalahgunaan zat-zat tertentu bukan cara yang tepat.
Masih ada cara yang lebih baik supaya mengalihkan rasa cemas seperti mendengarkan musik, membaca buku, menari atau berolahraga, berkumpul dan bersosialisasi dengan teman, menonton film maupun bermeditasi. Hal tersebut mampu membuat pikiran kamu menjadi jauh lebih bahagia.
Penutup
Demikianlah cara supaya tidak mudah cemas berlebihan selama menjalani hidup. Apabila cara tersebut sudah dicoba, namun belum ada perkembangan. Lebih baik kamu, berkonsultasi dengan ahlinya. Seperti psikolog maupun Psikiater supaya mendapatkan pertolongan yang tepat. Kamu bisa berkonsultasi di Ashefa Griya Pusaka.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
