Mungkin kamu pernah mendengar apa itu meditasi? Lalu, apakah kamu tahu apa meditasi transendental? Meditasi transendental yaitu jenis meditasi dimana seseorang diam-diam memikirkan mantra, namun tanpa konsentrasi.
Meditasi dipercaya sebagai teknik terbaik dalam relaksasi dan mengurangi masalah kesehatan mental. Begitu banyak jenis meditasi, salah satunya meditasi transendental merupakan bentuk spesifik dari meditasi diam yang berasal dari India.
Jenis meditasi transendental sangat mudah untuk dilakukan, tidak dilakukan dalam diam melainkan praktik meditasi hanya perlu membaca mantra saja. Melakukan meditasi jenis ini, memungkinkan seseorang untuk memasuki kondisi psychophysiological dari kewaspadaan yang tenang.
Secara umum, meditasi praktiknya melibatkan duduk diam menenangkan diri selama beberapa waktu untuk menyehatkan jiwa, pikiran, tubuh secara keseluruhan. Lantas, apa meditasi transendental? Apa manfaatnya untuk kesehatan tubuh? Simak yuk pembahasan berikut ini.
Apa itu meditasi transendental?
Meditasi transendental yaitu jenis meditasi yang melibatkan mantra tertentu yang dibaca berulang-ulang kali tanpa bersuara. Teknik tersebut, bertujuan untuk mencapai kondisi damai dengan memfokuskan pikiran dalam satu mantra yang diulang tanpa suara, sehingga pikiran kamu tidak kemana-mana dan tetap fokus.
Melakukan meditasi transendental, perlu didampingi oleh guru atau instruktur guna menjalankan program pelatihan secara terpadu. Pada umumnya setelah menyelesaikan program, kamu akan diberikan mantra berdasarkan karakteristik pribadi untuk setiap kali melakukan latihan meditasi transendental.
Cara melakukan meditasi transendental
Ketika pertama kali melakukan meditasi transendental, kamu harus belajar bersama guru yang sudah bersertifikat. Pada umumnya, diperlukan waktu pembelajaran selama 4 hari dengan proses seperti berikut ini:
1. Hari pertama
Guru mengajarkan teknik dan memberikan bimbingan padamu dalam melakukan langkah untuk meditasi. Kamu juga bisa bertanya mengenai meditasi transendental supaya bisa melaksanakan meditasi dengan baik. Seperti cara yang harus dilakukan apabila mengalami kendala selama meditasi transendental. Setelah itu kamu bisa mencobanya di rumah.
2. Hari kedua
Kamu bisa bertemu dan berdialog dengan guru mengenai pengalaman meditasi selama melakukan di rumah. Guru bisa berbagi pengetahuan dan tips untuk kamu selama melakukan meditasi transendental. Di tahap ini, bisa berlangsung selama 9 menit hingga 2 jam. Selanjutnya, kamu melakukan latihan meditasi di rumah.
3. Hari ketiga
Saat menjalani sesi berlangsung selama 90 menit hingga 2 jam untuk membahas mekanisme latihan meditasi transendental, mengatasi kendala selama menjalani meditasi. Selanjutnya, kembali latihan di rumah dengan pengetahuan yang diperoleh dari sesi konsultasi.
4. Hari ke empat
Sesi ini berlangsung selama 90 menit hingga 2 jam. Setelah selesai, biasanya kamu akan merasa lebih nyaman dengan latihan dan memahami apa saja yang dibutuhkan untuk berlatih dengan mudah.
Selesai 4 sesi yang telah dijalani, kamu masih memperoleh instruksi lanjutan tentang latihan meditasi transendental dipusat pelatihan. Guru akan memilihkan mantra khusus buat kamu berupa suara yang tidak artinya dan harus dirahasiakan.
Mantra tanpa arti tersebut bisa membantu kamu teralihkan dari berbagai beban pikiran, sehingga bisa mencapai tahap transendental dan menemukan jati diri dan tenang sepenuhnya.
Menjalani meditasi transendental paling efektif dua kali sehari selama 20 menit. Idealnya, meditasi dilakukan sebelum sarapan atau makan malam.
Manfaat Meditasi Transendental
Dilansir dari Very Well, manfaat utama dari meditasi transendental secara rutin yakni untuk manajemen stres dan kecemasan. Menurut studi pada tahun 2014 yang dimuat di National Library of Medicine (PubMed) ditemukan adanya pengurangan kecemasan yang substansial setelah menjalani dua minggu sesi meditasi transendental.
Selanjutnya bagi mereka yang mengalami tingkat kecemasan tinggi, seprerti penderita PTSD (gangguan stress pasca trauma) mengalami tingkat penyembuhan yang baik.
Sebelum melakukan meditasi penderita PTSD mempunyai tingkat kecemasan sebesar 80 sampai 100 persen. Tetapi, angka tersebut menurun menjadi 53 hingga 62 persen sesudah melakukan sesi meditasi transendental.
Selain itu, manfaat meditasi transendental untuk kesehatan mental maupun fisik, termasuk dilaksanakan dengan gaya Transendental. Berikut ini manfaat meditasi transendental.
1. Manfaat fisik
Manfaat meditasi transendental bagi kesehatan fisik, seperti menurunkan tekanan darah tinggi. Dilansir dari Cleveland Clinic menyebutkan bahwa penelitan telah menemukan meditasi transendental berpotensi memberikan efek yang sama seperti obat penurun tekanan darah tinggi. Selain itu, bermanfaat untuk memperbaiki kualitas tidur dan membantu mengelola nyeri atau pengalihan dari nyeri.
2. Manfaat kesehatan mental
Manfaat meditasi transendental untuk kesehatan mental yakni mengurangi stress, kecemasan dan depresi. Selain itu, bisa digunakan untuk perawatan gangguan stress pasca trauma (PTSD) dan peningkatan harga diri (Self Esteem) seseorang. Meditasi sangat baik untuk meredakan kecemasan terutama di masa pendemi.
3. Manfaat kognitif
Meditasi transendental bisa memberikan manfaat kognitif yakni meningkatkan produktivitas, kinerja dan keterampilan dalam memecahkan masalah. Selain itu, bisa membantu meningkatkan kecerdasan, kesadaran, energi, kreativitas, fokus, dan memori.
4. Manfaat emosional
Apabila dilakukan secara rutin meditasi transendental bisa meningkatkan kejernihan pikiran dan perasaan, meningkatkan rasa empati dan rasa syukur, peningkatan kualitas hidup dan kedamaian batin.
Penutup
Demikianlah informasi mengenai meditasi transendental. Sama seperti jenis meditasi lainnya, meditasi transendental mampu memberikan manfaat. Namun, mungkin juga bisa membuat kamu merasa emosi dan sensasi negatif. Apabila kamu merasa kesulitan melakukan meditasi transendental, khususnya karena kesulitan pelatih, tak ada salahnya untuk mencoba jenis meditasi lainnya yang cocok denganmu. Jika, kamu merasa mengalami gangguan mental seperti, cemas, depresi dan lainnya silahkan berkonsultasi di Ashefa Griya Pusaka supaya memperoleh penanganan yang tepat.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
