7 Cara Meditasi yang Benar Untuk Pemula

Meditasi merupakan suatu cara yang bisa dilakukan dengan mudah untuk menenangkan diri, mendapatkan kenyamanan hingga mengambil solusi dengan pikiran yang lebih jernih dan membuang segala beban pikiran yang mengganggu. 

Banyak sekali manfaat dari melakukan meditasi dimulai dari menghilangkan stres, emosi, amarah hingga cara mengatasi depresi dan gangguan kesehatan mental serta beban pikiran dan fisik yang sedang dialami. 

Namun, masih banyak yang belum mengetahui bagaimana cara meditasi yang benar untuk pemula. Pada pembahasan berikut ini akan dibahas mengenai cara yang tepat dalam melakukan meditasi, sehingga bisa memberikan manfaat bagi orang yang melakukannya. 

Apa itu meditasi?

Meditasi adalah cara untuk menghilangkan beban pikiran, emosi dan masalah yang sedang dialami secara lebih baik lagi. Keseimbangan antara fisik dan mental merupakan hal yang perlu dilakukan untuk mendapatkan ketenangan dan kenyamanan. 

Ditambah lagi meditasi bisa mengeluarkan berbagai racun yang ada di dalam tubuh baik yang berasal dari diri sendiri ataupun dari luar. Dalam pelaksanaannya pun meditasi bisa dilakukan secara individu ataupun kelompok. 

Rasa takut, kecewa, khawatir, cemas, depresi, panic dan berbagai gejala yang sejenis akan hilang sedikit demi sedikit setelah melakukan meditasi. Berikut ini merupakan cara yang tepat untuk melakukan meditasi. 

Cara melakukan meditasi

Dalam melakukan meditasi perlu ada cara yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal sehingga bisa menghilangkan beban pikiran, emosi hingga gejala mental lainnya yang bisa membahayakan tubuh. Berikut ini cara yang bisa dilakukan:

1. Mengatur posisi dan tempat yang nyaman

Pada saat melakukan meditasi persiapan awal yang bisa dilakukan adalah harus menyiapkan alas duduk untuk bermeditasi. Bisa menggunakan bantal bundar, zafu, matras ataupun alas duduk lainnya yang bisa membuat nyaman. 

Hal tersebut dikarenakan jika hanya duduk bersila di lantai akan terasa pegal dan tidak nyaman sehingga harus menggunakan alas duduk yang nyaman begitupun dengan tempat yang akan dijadikan tempat meditasi harus di tempat yang sepi dan nyaman. 

2. Fokus pada tujuan dan niat

Setelah mengatur posisi yang nyaman dan juga tempat yang cocok untuk melakukan meditasi maka cara selanjutnya adalah dengan fokus pada tujuan bermeditasi dan juga niat yang sudah tertanam di dalam hatinya masing-masing. 

Pada saat itu tidak memejamkan mata terlebih dahulu namun fokus pada satu pandangan ke depan sebelum memejamkan mata dan ingatlah apa tujuan dari meditasi yang dilakukan tersebut yakni untuk mendapatkan kenyamanan dan ketenangan. 

3. Menarik napas secara perlahan

Setelah fokus maka cobalah untuk menarik napas secara perlahan dan hembuskan secara perlahan juga. Dengan menarik napas secara perlahan maka akan membuat lebih nyaman dan akan meningkatkan oksigen yang terhirup dan masuk ke dalam paru-paru dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya. 

Sehingga dengan begitu maka oksigen yang masuk ke otak pun akan lebih banyak dan membuat fokus dan konsentrasi seseorang meningkat. Hal tersebut dilakukan secara berulang dan diikuti dengan memejamkan mata secara perlahan. 

4. Menemukan posisi ternyaman

Setelah melakukan pernapasan secara perlahan dan memejamkan mata pasti akan terasa lebih nyaman dan rileks. Kemudian diamlah dan rasakan bagaimana posisi ternyaman tersebut bisa terasa hingga ke dalam. 

Selain itu pun bisa juga dengan membayangkan alam hijau yang sejuk, nyaman dengan suara burung berkicau yang merdu hingga udara yang masuk ke dalam hidung secara perlahan dengan nyamannya. 

5. Membuang pikiran negatif

Pada saat melakukan meditasi buanglah jauh-jauh mengenai pikiran negatif yang terjadi misalnya beban masalah, pikiran, ketakutan, kecemasan hingga sesuatu yang membuat depresi karena hal tersebut hanya akan mengganggu pikiran. 

Selain itu pun pikiran negatif tersebut hanya akan menjadi aura atau energy negatif pada diri yang seharusnya hanya energy positif lah yang akan membuat kebahagiaan. Sehingga fokuslah pada pikiran atau energy positif. 

6. Membayangkan hal positif

Hal positif akan menumbuhkan semangat baru bagi seseorang. Sehingga dengan membayangkan mengenai hal-hal yang membuat bahagia dan percaya bahwa dirinya merupakan seseorang yang paling beruntung dan paling bahagia. 

Semua masalah yang sedang terjadi akan bisa diselesaikan dengan mudahnya. Sehingga dengan begitu maka semua pikiran negatif akan menjadi pikiran positif dan beban yang sedang terjadi akan segera teratasi. 

Optimis lah untuk menjadikan hidup lebih baik dan lebih berwarna. Karena hanya dengan putus asa maka hidup akan hancur. Lakukan sesuatu dengan bahagia dan bersyukur. Tak perlu mengeluh dengan sesuatu yang tidak sesuai dengan ekspektasi karena semuanya akan baik-baik saja jika dijalani dengan sungguh-sungguh. 

7. Meningkatkan konsentrasi

Kosentrasi merupakan salah satu hal yang perlu ditingkatkan sehingga dapat menyelesaikan berbagai masalah yang sedang dihadapi dengan sebaik mungkin. Fokus terhadap sesuatu yang ingin diselesaikan dengan memikirkan secara lebih mendalam dengan melakukan meditasi. 

Jika konsentrasi menurun maka hal tersebut yang akan memperumit masalah dan akhirnya menjadi beban pikiran dan tidak selesai. Jika pikiran sudah diikuti dengan energy positif maka konsentrasi pun akan tertanam lebih baik. 

Itulah beberapa cara yang tepat dan bisa dilakukan ketika akan meditasi. Meditasi yang dilakukan dengan tepat maka akan menghasilkan dampak dan manfaat yang positif pula. Salah satunya adalah bisa menghilangkan beban pikiran dan masalah akan segera teratasi. 

Baca juga Ketahui Cara Meditasi Spiritual & Berbagai Macam Manfaatnya

Kesimpulan

Meditasi adalah cara untuk menghilangkan rasa takut, kecewa, khawatir, panic hingga depresi yang sedang terjadi. Hal tersebut dilakukan dengan melakukan konsentrasi dan fokus penuh untuk menghilangkan beban pikiran tersebut. 

Banyak sekali manfaat meditasi yang bisa dirasakan, jika melakukannya dengan cara yang tepat. Cara yang bisa dilakukan diantaranya seperti mempersiapkan tempat dan posisi yang nyaman, fokus pada tujuan, niat baik untuk bermeditasi hingga konsentrasi. 

Cara tersebut yang akan menghasilkan manfaat yang baik bagi tubuh setelah melakukan meditasi. Rasa nyaman dan ketenangan akan terasa pada dirinya baik secara fisik maupun mental seseorang.