Cara menenangkan hati dan pikiran adalah dengan melakukan meditasi, melakukan pernapasan dalam, latihan bersyukur, menciptakan lingkungan yang layak untuk bersantai, menuliskan isi hati, berolahraga, menghindari stres, dan juga istirahat yang cukup.
Sama seperti tubuh yang membutuhkan tidur malam yang nyenyak untuk merasa beristirahat dan diremajakan, pikiran dan hati Anda juga membutuhkan waktu istirahat. Ketika tingkat stres tinggi dan Anda merasa lelah, mungkin sulit untuk menemukan kedamaian dan ketenangan di dalam hati. Tapi jangan khawatir, artikel kami siap membantu Anda. Berikut adalah penjelasan cara menenangkan hati dan pikiran Anda.
Cara Menenangkan Hati dan Pikiran Anda
Tentunya kita tahu sekian banyak tentang pentingnya menenangkan hati dan pikiran. Tetapi apa yang Anda lakukan untuk mencapainya? Berikut ini adalah poin yang dapat Anda ikuti sebagai cara menenangkan hati dan pikiran, yaitu :
1. Meditasi Penuh
Kebanyakan orang sulit menemukan waktu untuk bermeditasi ketika sudah begitu sibuk dengan aktivitas sehari-hari. Tetapi sebenarnya, Anda tidak perlu banyak waktu untuk memulai hal tersebut. Hanya 10 menit setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam pikiran.
Dan ini bukan hanya tentang meluangkan waktu untuk diri sendiri. Meditasi juga merupakan cara yang bagus untuk terhubung dengan orang yang Kita cintai. Ketika sepenuhnya berkonsentrasi dan fokus, Anda dapat mendengarkan dengan lebih seksama dan berkomunikasi dengan lebih efektif.
Jika orang yang Anda cintai merasa stres atau kewalahan, undanglah mereka untuk bergabung dengan Anda dalam meditasi. Anda mungkin akan bisa melihat betapa menenangkannya hal itu jika dilakukan berdua.
2. Lakukan Pernapasan Dalam
Berikutnya dalam daftar cara menenangkan hati dan pikiran adalah dengan melakukan pernapasan dalam. Juga dikenal sebagai pranayama, ini adalah latihan pernapasan yang dapat membantu pikiran lebih fokus dan terhubung dengan tubuh.
Ada banyak jenis pranayama yang berbeda, tetapi salah satu yang paling mudah dipelajari adalah pernapasan diafragma. Inilah cara yang tepat untuk melakukannya:
- Berbaring telentang dan letakkan satu tangan di perut Anda.
- Tarik napas melalui hidung, biarkan perut Anda mengembang saat Anda menarik napas.
- Tahan napas Anda sejenak, lalu hembuskan perlahan-lahan melalui mulut Anda.
- Ulangi siklus ini selama 5-10 menit.
Pernapasan dalam adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh, dan ini tentunya sangat bermanfaat jika Anda merasa stres atau cemas. Cobalah lain kali saat perlu memusatkan diri.
3. Menciptakan Lingkungan yang Santai
Menciptakan lingkungan yang rileks sangat penting untuk menenangkan hati dan pikiran Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk menyiapkan ruang yang didedikasikan untuk relaksasi. Pastikan ruang tersebut memiliki furnitur yang nyaman, warna-warna damai dan pencahayaan lembut yang cukup. Ini bisa berupa tempat di rumah atau di suatu tempat khusus seperti taman atau pantai.
Ide bagus lainnya adalah memainkan beberapa suara yang menenangkan seperti musik klasik, suara alam atau bahkan hujan yang lembut. Ini bisa sangat bagus untuk menyelaraskan pikiran Anda dan membantu tetap tenang dan fokus. Dan jangan lupa untuk bermain-main dengan aromaterapi. Lilin beraroma, minyak esensial atau bahkan dupa dapat benar-benar membantu mengatur suasana hati di area yang sudah kita siapkan untuk bersantai.
Jika Anda ingin mengalihkan pikiran dari berbagai hal, menjauhlah dari segala jenis gangguan dan ciptakan lingkungan santai yang dirancang khusus untuk diri sendiri. Melakukan hal ini akan membantu diri berada di ruang kepala yang tepat dan benar-benar menikmati perjalanan yang menenangkan pikiran di depan.
4. Latihan Rasa Syukur
Ketika tantangan hidup menghampiri, mungkin sulit untuk tetap positif dan bersyukur. Itulah sebabnya, sangat disarankan untuk Anda meluangkan waktu setiap hari untuk berlatih bersyukur. Meluangkan waktu dari sebagian hari untuk bersyukur atas semua hal baik dalam hidup, itu akan membantu menenangkan hati dan pikiran Anda.
Salah satu latihan mudah yang dapat Anda lakukan untuk melakukan kegiatan ini disebut latihan “Tiga Hal Baik”. Di sini, luangkan waktu beberapa menit setiap hari sebelum tidur atau ketika pertama kali bangun dan membuat daftar setidaknya tiga hal yang Anda syukuri hari itu. Hal ini bisa berupa apa saja, mulai dari secangkir kopi hangat di pagi hari, hingga keberhasilan proyek yang Anda kerjakan di tempat kerja. Menuliskan momen-momen ini akan membantu menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif dan memberi Anda pandangan hidup yang lebih positif.
Anda juga dapat memperluas latihan ini dengan menantang diri sendiri untuk membuat daftar lebih dari tiga item sehari atau menuliskan mengapa item-item ini begitu istimewa dan bermakna bagi Anda. Melakukan hal ini secara konsisten dari waktu ke waktu akan membantu mengubah otak Anda untuk fokus pada hal-hal positif dalam setiap situasi, memungkinkan Anda untuk tetap lebih tenang di saat stres.
5. Menuliskannya
Jika kamu mengalami peningkatan tekanan, tulis perasaan kamu dalam sebuah buku harian akan membantumu untuk menyalurkan energimu. Ini bisa memberimu informasi tentang bagaimana kamu merespons berbagai situasi dan membantumu untuk melihat isu-isu dan masalah dengan sudut pandang yang berbeda.
Ketika kamu mulai merasa tenang, cobalah untuk menuliskannya. Hal ini mungkin hanya sebuah jurnal harian pendek, atau bisa juga merupakan tulisan panjang yang mendalam. Tulis apa pun yang ada di dalam pikiranmu dan tangani curhatmu dengan berfokus pada bagian-bagian positif dari situasi tersebut. Cobalah juga untuk menuliskannya setiap hari agar lancar menceritakan perasaanmu tanpa harus merasa canggung atau malu. Dengan senantiasa melakukannya, kamu pun akan terlihat lebih enjoy selama prosesnya.
6. Berolahraga Secara Rutin
Tubuh membutuhkan aktivitas fisik yang memadai agar mencapai kesehatan yang sempurna. Jangan berpikir bahwa lelah berolahraga itu merugikan, itu sangat salah. Faktanya, orang yang rutin berolahraga biasanya lebih sehat dibanding orang yang malas berolahraga.
Tentunya dengan berkeringat dan berolahraga, itu juga akan meningkatkan kesehatan pikiran Anda. Tidak perlu lama dan berat, cukup lakukan olahraga kecil seperti lari, berjalan, atau senam lantai dalam waktu sekitar 10-30 menit sehari.
7. Menghindari Stres
Menjaga kesehatan mental dan psikologis merupakan tanggung jawab Anda sendiri. Masalah memang selalu muncul dalam kehidupan, akan tetapi hal tersebut tidak selalu harus dipikirkan berlebihan hingga memicu stres pada diri sendiri.
Cobalah untuk memikirkan setiap masalah dengan cara yang sederhana, agar Anda bisa perlahan memikirkan solusi dari masalah tersebut. Minta orang lain untuk ikut membantu mencari jalan keluar dari masalah yang dialami, supaya tidak menyebabkan pikiran menjadi stres.
8. Istirahat yang Cukup
Beristirahat juga sangat dibutuhkan untuk menenangkan hati dan pikiran. Orang yang kurang tidur biasanya cenderung mudah lelah dalam fisik dan mental. Hal itu juga bisa menyebabkan mudah stres hingga depresi. Jadi, cukupi waktu istirahat Anda jika ingin memiliki tubuh dan pikiran yang sehat.
Penutup
Demikianlah cara menenangkan hati dan pikiran yang dapat Anda coba. Jika dirasa tidak ada perubahan, mungkin Anda perlu melakukan konseling atau konsultasi dengan tenaga ahli psikologis.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
