Mengatasi Gangguan Kecemasan Dengan Latihan Fisik, Ini Manfaatnya!

Gangguan kecemasan merupakan sekumpulan gangguan mental dengan diindikasikan stres dan ketakutan berlebihan. Ada beberapa tipe dari  gangguan kecemasan ini sesuai dengan gejala yang ditimbulkannya. Gangguan kecemasan bisa diobati termasuk dengan latihan fisik. Gangguan kecemasan latihan fisik yang bagaimana yang seharusnya dilakukan?

Gangguan kecemasan sangat umum, dengan perkiraan prevalensi global berkisar antara 3,8% – 25%. Gangguan kecemasan memiliki dampak yang parah pada fungsi sehari-hari dan kualitas hidup. Gangguan kecemasan memiliki tingkat komorbiditas yang tinggi dengan gangguan kejiwaan lainnya dan juga terkait erat dengan faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Perawatan konvensional dalam gangguan kecemasan lazimnya berupa terapi obat, terapi perilaku kognitif (CBT), dan kombinasi keduanya. Kendati pengobatan konvensional ini efektif dalam menghilangkan gejala kecemasan, sepertiga pasien menghentikan pengobatan karena pengobatannya yang tidak efektif. Selain itu, metode pengobatan yang disebutkan di atas juga memiliki banyak kesulitan praktis dalam proses implementasi khusus.

Baca juga Kenapa Saya Sering Cemas Berlebihan, Ini Penjelasannya!

Untuk pengobatannya dikembangkan pula gangguan kecemasan latihan fisik. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat efektif dalam memperbaiki gejala mental, dari skizofrenia hingga demensia. Latihan fisik adalah jenis latihan umum dan bentuk latihan terstruktur yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan fisik. Latihan itu mencakup aktivitas santai (seperti berjalan ke toko) dan aktivitas fisik (berjalan di atas treadmill di gym).

Efek antidepresan dari latihan fisik memiliki sejarah panjang. Penelitian melaporkan bahwa, untuk kelompok tertentu, efek antidepresan dari olahraga lebih unggul daripada antidepresan dan psikoterapi. Di bidang penyakit mental, latihan fisik memiliki manfaat yang lebih luas bagi pasien, termasuk meningkatkan kualitas hidup, mengurangi stres, dan yang terpenting, meningkatkan kesehatan fisik. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan fungsi sehari-hari dengan sedikit efek samping. Studi telah menemukan bahwa pelatihan olahraga dapat meningkatkan fungsi neurokognitif pada pasien dengan skizofrenia dan depresi.

Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa penelitian telah menemukan bahwa latihan fisik dapat membantu mencegah dan mengobati gangguan kecemasan, dan dapat memperbaiki gejala mental dan fisik pada saat yang sama, membawa manfaat yang lebih luas bagi pasien dengan gangguan kecemasan.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa olahraga mengurangi risiko mengembangkan gangguan kecemasan dan mengurangi frekuensi gejala kecemasan yang parah. Bukti-bukti ini menunjukkan bahwa olahraga tampaknya memiliki efek perlindungan pada gejala kecemasan dan gangguan kecemasan.

Olahraga dapat efektif sebagai pengobatan tunggal atau tambahan untuk menghilangkan gejala kecemasan. Studi juga menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala trauma dan gangguan yang berhubungan dengan stres. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa selain terapi perilaku kognitif, latihan aerobik mampu meredakan gangguan panik dan agorafobia. Selain itu, intervensi olahraga juga memperbaiki gejala kecemasan pada pasien dengan penyakit kronis.

Bukti yang ada sangat merekomendasikan bahwa latihan fisik dapat memberikan bantuan yang luas dari gejala kecemasan dengan keuntungan dari biaya rendah dan risiko rendah, menyiratkan bahwa pendekatan ini mungkin menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk kecemasan, dan sifat antidepresannya. Berikut efek dari gangguan kecemasan latihan fisik dalam mempengaruhi mekanisme fisiologis dan psikologis penderita :

• Latihan fisik berperan dalam mengatur stres pada aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) atau siklus glukokortikoid.

• Latihan fisik merangsang serangkaian proses saraf penting yang mempertahankan fungsi otak, stimulasi neurogenesis dan angiogenesis.

• Olahraga dapat membantu meredakan gejala kecemasan dengan meningkatkan fungsi daerah otak yang secara khusus terkait dengan kecemasan atau stres. Misalnya, hipokampus adalah wilayah intrinsik yang mengatur respons stres HPA, dan fungsi hipokampus terganggu pada pasien dengan PTSD. Olahraga dapat secara efektif meningkatkan fungsi hipokampus, sehingga meningkatkan regulasi respons stres dan meredakan gejala PTSD.

• Efek olahraga pada sistem inflamasi: Sistem inflamasi dikaitkan dengan terjadinya dan keparahan gejala gangguan kecemasan. Secara khusus, peningkatan kadar protein C-reaktif sitokin pro-inflamasi (CRP) dan gangguan respons anti-inflamasi terhadap glukokortikoid karena HPA disfungsional jangka panjang dapat memicu peradangan, sementara olahraga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat dimediasi oleh jalur inflamasi. meningkatkan kecemasan.

• Olahraga dapat bekerja pada sistem endocannabinoid, meningkatkan tingkat endocannabinoid dalam darah, dan mengatur neurotransmiter lain (seperti dopamin), sehingga menimbulkan efek ansiolitik.
• Olahraga juga mengurangi kecemasan melalui serangkaian mekanisme psikologis. seperti mengurangi sensitivitas kecemasan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa olahraga menghasilkan respons fisiologis (seperti peningkatan denyut jantung) dalam keadaan kecemasan tinggi tanpa perasaan subjektif dari kecemasan negatif, dan mengurangi kecemasan dengan mendorong orang untuk mengasosiasikan pengalaman fisiologis ini dengan perasaan menyenangkan.

Baca juga:

• Narkoba Bisa Bikin Cemas Berlebihan? Ini Solusinya!
• Penanganan Merasa Cemas Berlebihan dengan Metakognisi