Pernahkah kamu mengalami situasi sulit sehingga menimbulkan stress? Tentunya saat mengalami situasi tersebut yang dipikirkan mencari tahu cara menenangkan pikiran supaya terhindar dari stress berkelanjutan. Perlu kamu ketahui bahwa dalam kehidupan tidak bisa lepas dari yang namanya stress. Stress bisa terjadi pada siapa saja.
Stress muncul biasanya karena masalah ditempat kerja, masalah dengan teman, masalah rumah tangga, dan lainnya. Stress tidak bisa dibiarkan begitu saja. Stress yang berlanjut dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Lalu, bagaimana cara menenangkan pikiran dari stress berkelanjutan? Simak yuk pembahasan berikut ini.
Penyebab Pikiran Tidak Tenang
Perasaan cemas tanpa sebab disebabkan karena adanya respon stress. Seperti halnya pada agitasi, salah satu gejala gangguan mood saat muncul respon pada stress yang berasal dari diri sendiri atau lingkungan.
Terkadang agitasi juga bisa muncul tanpa ada pemicunya. Pada umumnya gejala agitasi muncul seperti rasa gelisah, gugup, bicara berlebihan, tidak tanggap terhadap orang lain, mudah tersinggung, dan tantrum. Nah, berikut ini beberapa penyebab pikiran tidak tenang.
1. Stress yang tidak dikelola dengan baik
Stress yang tidak dikelola bisa menimbulkan gejala mental serius seperti skizofrenia atau gangguan bipolar. Cirinya seperti suasana hati menjadi buruk, mudah tersinggung, tidak bersabar, agresif dan sering mondar-mandir.
2. Gangguan Saraf
Gangguan saraf salah satu penyebab orang mengalami agitasi ketika menghadapi tekanan, sehingga memengaruhi kondisi emosional penderitanya.
3. Kecanduan
Seseorang yang mengalami kecanduan tentunya akan sulit mengendalikan diri dan emosinya. Diantaranya ketergantungan alkohol, obat-obatan terlarang, narkoba dan lainnya. Kecanduan bisa membuat penderitanya merasa cemas saat tidak memperoleh apa yang diinginkan.
Cara Tepat Menenangkan Pikiran
Ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk membantu menenangkan pikiran supaya tidak stress, seperti berikut ini.
1. Menarik napas
Terdapat beragam teknik pernapasan, bisa membantu menenangkan diri. Salah satunya menenangkan pikiran dengan pernapasan tiga bagian. Menerapkan teknik pernapasan mengharuskan kamu menarik napas dalam-dalam, kemudian menghembuskan napas sambil rileks.
Jika kamu sudah merasa nyaman setelah melakukan pernapasan dalam, kamu bisa mengubah rasio napas masuk ke hembusan nafas menjadi 1:2 atau memperlambat napas.
2. Mengakui jika kamu merasa cemas atau marah
Biarkanlah diri kamu merasa cemas atau marah. Lebih baik mengungkapkan perasaan yang sedang dialami dibandingkan dipendam, sehingga kamu bisa mengetahui rasa cemas atau marah mulai mereda.
3. Visualisasikan diri kamu lebih tenang
Sesudah menarik napas dalam beberapa kali, pejamkanlah mata dan bayangkan diri tenang. Lihat tubuh kamu rileks, dan bayangkan diri kamu berhasil mengatasi situasi stres atau penyebab kecemasan dengan tetap tenang dan fokus.
4. Rilekskan tubuh
Kamu bisa melakukannya hanya dengan berbaring di lantai dengan tangan di samping tubuh. Perhatikan juga posisi kaki untuk tidak disilangkan dan tangan kamu tidak terkepal. Kamu bisa memulainya dari jari kaki dan katakan pada diri sendiri untuk melepaskan perasaan negatif itu. Naikkan tubuh hingga mencapai kepala.
5. Turunkan bahu
Kamu bisa melakukannya dengan duduk tegak, tarik napas dalam-dalam, dan jatuhkan bahu. Untuk melakukannya, kamu bisa fokus menyatukan tulang belikat lalu turun. Selanjutnya menarik bahu kaki ke bawah. Ambil beberapa napas dalam-dalam.
6. Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet bisa membantu mengurangi kecemasan (bahkan meningkatkan suasana hati dan produktivitas). Faktanya, orang yang mengunyah permen karet secara teratur biasanya tidak terlalu stres dibandingkan orang yang tidak mengunyah permen karet.
7. Mendengarkan musik
Saat kamu sedang marah atau cemas meningkat, coba pasang headphone di telinga dan dengarkan musik favorit. Mendengarkan musik dipercaya bisa memberikan efek yang sangat menenangkan tubuh dan pikiran.
8. Membuat catatan
Kamu bisa membuat jurnal dan menuliskan pemikiran. Tuangkan isi hati dan pikiran dalam tulisan tanpa pedulikan tata bahasa yang berlaku. Menulis membantu kamu menyingkirkan pikiran negatif.
9. Mengobrol dengan orang terpercaya
Mengobrol dengan orang yang kamu percaya bisa membuat nyaman. Kamu dapat mencurahkan apa saja yang kamu rasakan atau pikirkan, supaya beban terasa berkurang.
10. Coba ubah fokus
Tinggalkan situasi atau penyebab perasaan tidak nyaman. Coba cari di tempat lain, jauh dari pikiran negatif, atau keluar ruangan. Sehingga, kamu bisa kembali fokus dalam melakukan segala hal.
11. Hindari pikiran negatif
Saat kamu mulai merasakan hadirnya perasaan negatif. Maka, segera berhenti untuk memikirkannya dan cobalah untuk berpikir panjang dan keras mengenai dampaknya.
12. Lepaskan penyebab perasaan tidak tenang
Lampiaskan perasaan pada hal-hal positif, misalnya melakukan berbagai aktivitas fisik bisa melepaskan serotonin untuk membantu menjadi tenang dan merasa lebih baik. Selain berolahraga, kamu juga bisa bermeditasi atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial.
13. Mencari udara segar
Saat pikiran mulai tidak tenang, kamu bisa mencoba untuk keluar mencari udara segar. Cara tersebut dipercaya bisa menenangkan pikiran yang tepat, bisa menghalau hambatan mengganggu dan proses berpikir atau ketika kamu sedang cemas dan marah.
14. Jangan menunda pekerjaan
Jika ada pekerjaan yang harus dikerjakan, maka segeralah selesaikan. Jangan menunda-nunda pekerjaan bisa menjadi pemicu stress dan pikiran yang terus berfluktuasi.
15. Kurangi konsumsi kafein
Mengurangi konsumsi kafein salah satu cara untuk menenangkan pikiran agar tidak stres. Sebab, kafein merupakan stimulan yang bisa menimbulkan kecemasan jika dikonsumsi berlebihan.
16. Ikuti kelas yoga
Olahraga yoga bisa meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Sama efektifnya dengan antidepresan untuk mengobati depresi.
17. Menggunakan minyak aromaterapi
Terkadang cara terbaik untuk menghindari stres ketika banyak pikiran, yakni menghirup aroma yang menenangkan. Misalnya, dengan menyalakan diffuser berisi air dengan beberapa tetes minyak esensial pilihan kamu.
18. Berolahraga
Cara menenangkan pikiran lainnya dengan berolahraga. Orang yang rajin berolahraga mempunyai risiko lebih kecil mengalami depresi dan kecemasan akibat terlalu banyak pikiran.
19. Terapkan diet sehat
Untuk menenangkan pikiran, maka cobalah untuk mengonsumsi makanan sehat. Sebab, bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik. Kamu bisa menyediakan cemilan sehat dan bernutrisi untuk tubuh dan emosi menjadi stabil.
20. Coba bersosialisasi
Tenangkan pikiran dengan bersosialisasi, misalnya pergi ke cafe, acara di lingkungan masyarakat, menghadiri acara keluarga dan teman. Dengan bersosialisasi kamu bisa bertukar pikiran.
21. Bantu orang lain
Apabila kegiatan harian mulai mengganggu, cobalah alihkan perhatian kamu dengan membantu orang lain semampunya. Orang yang dibantu bisa dimulai dari orang-orang terdekatnya, termasuk teman dan keluarga.
22. Mengembangkan hobi
Usahakan kamu meluangkan waktu untuk hal yang disukai. Lakukanlah yang sesuai dengan hobi yang bisa membangun perasaan positif setiap pagi. Kamu dapat melakukan kegiatan yang meningkatkan kegemaran supaya lebih berkualitas misalnya membaca, menonton film, bermain puzzle, bermain bola, melukis, dan kegiatan positif yang lain.
23. Selalu bersyukur
Mensyukuri atas segala nikmat yang tak Tuhan berikan bisa menambah rasa nyaman dalam hidup. Terkadang sulit untuk mensyukuri saat terasa tertekan.
24. Jangan takut akan perubahan
Jangan takut adanya perubahan apapun yang sedang kamu hadapi. Jika kamu takut dan cemas, maka yang terjadi yakni kamu akan stres. Ciptakan pola pikir yang objektif, rasional, dan proporsional dalam mengatasi permasalahan maupun perubahan yang akan terjadi.
25. Pendampingan Psikologikal
Apabila stres yang kamu alami telah mencapai tingkat akut, maka tidak ada salahnya mengambil pendampingan psikologikal. Mereka akan membantu mengelola stres yang sedang kamu alami.
Kesimpulan
Demikianlah cara menenangkan pikiran supaya tidak stress. Apabila cara diatas tidak berhasil, maka datanglah ke psikolog maupun Psikiater untuk membantu mengatasi masalah kamu. Kamu bisa berkonsultasi di Ashefa Griya Pusaka, untuk mengatasi stress yang berkepanjangan.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
