Apa Itu Agitasi? Penyebab dan Cara Mengatasinya

Agitasi adalah perasaan kesal, jengkel, cemas, atau gelisah. Keadaan tersebut bisa diakibatkan berbagai hal, misalnya perbuatan, ucapan, sampai kejadian tertentu. Akan tetapi, di sejumlah kasus adakalanya keadaan tersebut pun bisa tanpa pemicu yang dikenali. Keadaan tersebut tak bisa diabaikan, sebab bisa mengakibatkan perasaan tak nyaman sampai menghambat produktivitas maupun kehidupan sosial.

Sebetulnya merasa gelisah di saat tertentu adalah keadaan yang wajar. Misalnya saat menangani banyak pekerjaan, yang membuat gelisah dan cemas. Akan tetapi, apabila rasa cemas yang dirasakan muncul setiap saat dan bertambah buruk, maka situasi tersebut dinamakan agitasi.

Mengapa Agitasi Terjadi?

Diketahui beberapa hal yang menyebabkan munculnya agitasi yang dikelompokkan dalam sebab psikologis dan medis.  

1. Faktor Psikologis Penyebab Agitasi 

Yang utama adalah stres bisa karena pekerjaan menggunung atau suasana kerja yang tidak sehat. Di samping itu, stres dikarenakan sekolah dengan jadwal padat, sehingga memicu agitasi pada anak muda. Sebab lain yaitu terkena burnout, adalah keadaan stres kronis yang mana penderita menjadi letih secara fisik, psikologis, maupun emosional.

Faktor tersebut bisa diakibatkan karena situasi, misalnya pekerjaan atau rutinitas yang membuat bosan. Sebab lain yang juga bisa memunculkan agitasi, yaitu tekanan yang berasal dari teman sebaya. Atau bisa juga karena kesedihan yang muncul akibat meninggalnya orang terdekat. 

2. Faktor Medis Penyebab Agitasi 

Dikenal beberapa keadaan medis yang bisa memicu agitasi, terdiri dari:

• Terganggunya siklus haid untuk wanita dengan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD).
• Mengalami gangguan kecemasan atau mood, misalnya depresi maupun juga gangguan bipolar. 
• Keadaan yang mengakibatkan tidak seimbangnya hormon, antara lain hipotiroidisme. 
• Kecanduan atau menderita sakaw karena minuman keras. 
• Mengalami gangguan perkembangan tertentu, diantaranya autisme. 
• Di kejadian yang langka agitasi pun bisa muncul karena gangguan neurologis, diantaranya terjangkit tumor otak. 

Apabila memang kerap menjadi gelisah tanpa sebab yang pasti, langkah paling bijak adalah berobat ke dokter. Karena, kondisi kesehatan mental atau fisik ternyata bisa memberi pengaruh pada mood secara negatif. Bila berobat, tentu dokter akan bisa membantu melakukan identifikasi pemicu agitasi. Dan bila memang dibutuhkan, maka bisa diberikan obat-obatan.

Gejala Agitasi yang harus diperhatikan, diantaranya:

• Munculnya perasaan tak enak atau gelisah. 
• Munculnya dorongan untuk selalu bergerak, boleh jadi tanpa tujuan jelas. 
• Timbulnya tabiat gampang tersinggung, kendati untuk sesuatu sepele. 
• Tidak punya kesabaran. 
• Menjadi gugup ketika agitasi muncul. 
• Sifat keras kepala. 
• Terlampau banyak kegembiraan.

Di samping sejumlah gejala tadi, orang yang menderita agitasi pun bisa saja akan marah atau kasar di waktu yang sama. Akan tetapi, mesti diingat jika keadaan ini tak serupa dengan agresi. 

Di samping itu, agitasi pun tak sama dengan kondisi akathisia. Akathisia adalah gangguan gerak yang mengakibatkan orang kesulitan berdiam diri.  Keadaan tersebut lazimnya dipicu karena pemakaian obat antipsikotik. 

Cara Mengatasi Agitasi

Lekas ​​​​marah adalah reaksi defensif tubuh yang melelahkan dan menghancurkan. Karena itu penting untuk belajar mengendalikan emosi. Diantara berbagai hal yang dapat dilakukan, misalnya memahami bahwa lekas marah bukanlah norma. Perlu juga memikirkan apa yang paling sering menjadi pemicu : kurang tidur, masalah ketepatan waktu yang dilakukan orang lain, ketidaksukaan bekerja atau kesehatan yang buruk. 

Pada saat kritis ketika Anda mulai merasakan munculnya gejala agitasi, maka coba lakukan hal-hal berikut :

• Hitung sampai 10 dan mundur dengan lambat;
• Gunakan saran dari majalah Psychologies Today: bayangkan corong besar terbentuk di bawah kaki Anda ke inti bumi, di mana semua akumulasi negatif meninggalkan tubuh mulai dari kejengkelan, kemarahan, dan kecemasan.
• Tarik napas perlahan, dalam, dan buang napas dengan cara yang sama. Lakukan ini sampai Anda tenang;
• Minum air, sobek kertas, berteriak jika tidak ada yang mendengarkan.
• Terlibat dalam aktivitas fisik. Ini bisa berupa olahraga atau jenis aktivitas fisik lainnya yang meningkatkan produksi endorfin dan membantu mengatasi stres.
• Rencanakan hari secara rasional, pertahankan keseimbangan kerja dan istirahat, alokasikan waktu untuk penuh mimpi yang berharga.
• Atur nutrisi yang tepat. Ini akan menstabilkan sistem saraf.
• Hentikan kebiasaan buruk. Alkohol dan merokok meningkatkan tingkat stres, memperburuk situasi.
• Hiburan juga akan membantu memutus rantai pemikiran yang menyuburkan keputusasaan. Yang paling efektif adalah yang dapat mengubah suasana hati Anda secara dramatis, misalnya kompetisi olahraga yang mengasyikkan, buku yang lucu.
• Singkirkan emosi negatif. Jangan fokus pada kejengkelan. Cobalah beralih ke sesuatu yang menyenangkan: berjalan, menggambar, membaca, musik.
• Terima dunia di sekitar dan diri Anda sendiri di dalamnya.
• Maafkan orang yang membuat anda jengkel, toh sifat yang dimilikinya itu adalah keburukan bagi pelakunya.
• Tulis daftar 100 hal yang ingin Anda lakukan, dan setiap hari luangkan waktu setidaknya untuk satu hal.
• Berkembang di semua bidang kehidupan, tingkatkan diri dan kualitas Anda.

Mengatasi Agitasi dengan Emotional Quotient Intelligence (EQ)

Mengembangkan kecerdasan emosional (EQ) dapat mengubah semua bidang kehidupan menjadi lebih baik, mulai dari pekerjaan hingga keluarga. Psikolog Amerika terkenal Daniel Goleman dalam buku “Emotional Intelligence” menceritakan bagaimana belajar mengelola emosi yang kuat. Berikut adalah ide-ide kunci tentang hal tersebut :

Otak dirancang sedemikian rupa sehingga kita sering memiliki sedikit atau tidak ada kendali atas momen ketika kita dikuasai oleh emosi apa pun, dan kita tidak memiliki kuasa atas jenis emosi itu nantinya. Apa yang bisa dilakukan? Minimal, pengaruhi berapa lama itu akan bertahan.

Ketika emosi yang kuat bertahan lebih lama dari batas waktu yang dapat diterima, maka perasaan itu secara bertahap berubah menjadi bentuk ekstrem yang menyakitkan: kecemasan kronis, depresi, kemarahan yang tak terkendali. Itulah mengapa penting untuk belajar mengendalikan emosi Anda sebelum menjadi kebiasaan sepenuhnya.

Pada saat yang sama, kemarahan adalah emosi negatif yang paling mudah dilampaui seseorang. Dalam perjalanan monolog internal, yang segera dimulai di kepalanya, seseorang menemukan argumen paling meyakinkan yang membenarkan amarahnya dan semakin mengobarkannya. Tidak seperti kesedihan, kemarahan memberi energi dan bahkan mendorong tindakan. Ini mungkin mengapa ide-idenya begitu populer, sehingga kemarahan tidak dapat dikendalikan, sehingga tidak boleh ditahan, sehingga berguna untuk menyalurkan kemarahan untuk pelepasan emosi. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, kepercayaan populer ini jauh dari kebenaran.

Mengatasi sifat lekas marah memang tidak akan mudah, masih panjang jalan yang harus ditempuh. Lekas ​​​​marah adalah sifat yang membawa ketidaknyamanan bagi seseorang dan orang-orang di sekitarnya. Ini bahkan dapat menyebabkan seseorang tersingkir dari masyarakat: mereka akan berhenti berkomunikasi dengan orang yang mudah tersinggung. 

Penutup

Itu tadi informasi seputar beberapa pemicu dan gejala agitasi yang harus diperhatikan. Agitasi bisa diobati jika penyebab yang mendasari dapat dikenali secara baik. Sehingga, apabila anda merasakan agitasi dengan intensitas yang sering, jangan tunda untuk menemui dokter untuk berkonsultasi.