Cara Mengatasi Kurang Tidur dengan Mudah

Cara mengatasi kurang tidur yang umum dilakukan oleh orang-orang adalah dengan mengatur jam tidur yang sesuai, rutin berolahraga, mengurangi stres, menghindari kafein dan alkohol, dan masih banyak lagi.

Tidur merupakan salah satu aktivitas yang harus diprioritaskan oleh setiap orang. Seseorang yang memiliki waktu tidur cukup akan dapat menjalani harinya dengan produktif dan nyaman. Sebaliknya seseorang yang kurang tidur, biasanya akan mudah lelah, tidak bertenaga, susah fokus, dan tentu saja kadang merasa tidak nyaman pada tubuh.

Baca juga: Efek dari Kurang Tidur Bagi Kesehatan, Bisa Fatal

Banyak faktor penyebab seseorang kurang tidur, seperti bekerja lembur, begadang menonton bola, ataupun mengalami insomnia. Perlu waspada jika sudah merasa kurang tidur, karena jika dibiarkan terus akan mulai mempengaruhi kesehatan fisik dan psikologis.

Cara Mengatasi Kurang Tidur

Kurang tidur tentu menyebabkan keseharian kita menjadi kurang produktif. Oleh sebab itu, ada beberapa cara mengatasi kurang tidur yang dapat dilakukan sendiri, cara tersebut adalah sebagai berikut.

Baca juga: Kenali Penyebab Gangguan Tidur dan Cara Mengatasinya

1. Kurangi Stres

Keadaan stres pada seseorang seringkali memicu banyak gangguan Kesehatan. Stres juga dapat mengganggu pola tidur seseorang. Merasakan cemas dan khawatir memang sudahlah biasa, tapi ada baiknya kurangi melakukan hal tersebut agar waktu tidur tidak terganggu.

Lakukan beberapa cara lain untuk mengurangi stres seperti meditasi, olahraga, atau sekedar berendam dengan air hangat.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Stres yang Perlu Dilakukan Agar Lebih Bahagia

2. Atur Jam Tidur yang Cukup

Tidur yang sehat adalah tidur dengan waktu yang cukup. Seseorang membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam waktu tidur dalam 1 hari. Waktu tidur pun perlu dijadwalkan agar bisa tidur dan bangun diwaktu yang sama setiap hari. Atau ketika sudah merasa mengantuk, anda bisa segera tidur.

3. Hindari Kafein dan Alkohol

Minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, dan minuman soda tentu memberikan efek sudah tidur pada tubuh. Cobalah untuk tidak mengkonsumsi jenis minuman tersebut pada sore atau malam hari sebelum tidur, karena akan menyebabkan sulit tidur. Pada akhirnya waktu tidurmu terganggu dan akan menjadi kurang tidur.

Begitu juga dengan minuman beralkohol yang sudah tidak diragukan lagi efek samping buruknya terhadap kesehatan dan pola tidur seseorang.

Baca juga: Penyakit Akibat Konsumsi Alkohol

4. Rutin Berolahraga

Olahraga yang dimaksud di sini bukanlah olahraga yang mahal dan sulit dilakukan. Rutin melakukan olahraga seperti senam lantai atau sekedar gerakan sederhana setiap harinya sekitar setengah hingga satu jam. Itu dapat membantu tubuh anda lebih sehat. Akan tetapi, jangan lakukan olahraga tepat sebelum tidur, karena malah akan menyebabkan susah tidur.

5. Buat Posisi Tidur yang Paling Nyaman

Memposisikan diri senyaman mungkin saat hendak tidur merupakan hal terbaik yang dapat dilakukan agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Selain itu, dekorasi atau suasana kamar juga perlu diubah untuk mendapatkan sensasi ternyaman anda saat tidur.

6. Meminta Obat Resep Dokter

Jika dirasa kurang tidur yang dialami merupakan sebab dari gangguan tidur seperti insomnia, maka anda bisa mencoba untuk berkonsultasi dengan dokter. Biasanya dokter akan memberikan obat untuk membantu Anda bisa tidur lebih nyenyak dan dapat mengatasi kekurangan tidur yang dialami. Perlu diingat bahwa penggunaan obat tidur perlu pengawasan dokter, agar tidak mengalami ketergantungan obat.

Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Ketergantungan Obat

Itulah tadi beberapa cara mengatasi kurang tidur yang dapat dilakukan secara mandiri. Tidur merupakan hal yang perlu diutamakan, agar seseorang bisa menjalani aktivitas sehari-hari secara produktif dan tidak mudah lelah. AshefaGriyaPusaka.co.id juga menyediakan banyak artikel menarik lainnya untuk menambah pengetahuan anda.