Ketahui 5 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental sangat banyak, diantaranya mengatasi stres, mengurangi gejala depresi dan kecemasan, memperbaiki mood yang tidak stabil dan sebagainya. Lakukan olahraga secara teratur agar mendapatkan manfaat secara maksimal.

Selain banyak manfaatnya untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Memelihara fungsi dan kerja otak agar tetap stabil, dan dapat memproduksi hormon yang mengatur perasaan bahagia dan senang, sehingga kesehatan mental tetap terjaga. Ketahui lebih banyak tentang manfaat olahraga bagi kesehatan mental di artikel ini.

5 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental

1. Mengatasi stres 

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental dapat mengatasi stres. Kadar stres akan berkurang, karena hormon kortisol produksinya akan berkurang saat olahraga. Peningkatan detak jantung yang meningkat juga dapat merangsang produksi hormon saraf norepinefrin yang mencegah kerusakan otak akibat stres.

Olahraga baik untuk kesehatan mental, karena bisa membuat kerja sistem saraf pusat dan saraf tepi menjadi lebih baik, sehingga mempengaruhi tubuh dalam menghadapi stres. 

2. Mengatasi depresi dan kecemasan 

Menurutnya penelitian, olahraga teratur setiap hari selama 15 menit, seperti berlari atau jalan kaki selama satu jam dapat mengurangi risiko terkena depresi berat sebesar 26 persen. Lakukan di pagi hari agar mendapatkan vitamin D dari sinar matahari yang bagus juga untuk menurunkan risiko mengalami gejala depresi dan kecemasan. Selain itu, bagus untuk kesehatan tulang. 

Banyak dokter yang menyarankan pasien depresi dan kecemasan untuk berolahraga sebelum beralih ke penggunaan obat. Olahraga juga dapat merangsang hormon endorfin, serotonin dan dopamin yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia setelah melakukan aktivitas tertentu.

Olahraga dapat mencegah munculnya gejala kecemasan tiba-tiba. Kecemasan berhubungan dengan hormon adrenalin dan kortisol yang membuat otot menegang. Olahraga dapat mengendurkan otot-otot tersebut dan mengalihkan perhatian dari hal yang menyebabkan kecemasan terjadi. 

3. Memperbaiki mood yang turun

Olahraga dapat mengatasi masalah mental seperti gangguan mood. Jika seseorang mengalami mood yang naik turun atau tidak stabil, cobalah untuk olahraga secara rutin. Bisa dilakukan mulai dari olahraga ringan seperti push up, sit up, joging dan lainnya. 

Mood akan lebih baik saat olahraga. Karena menurut penelitian, olahraga dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia, senang, puas dan nyaman. Sehingga, suasana hati akan ikut positif dan membuat mood lebih baik.

4. Meningkatkan fungsi dan kerja otak 

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental dapat meningkatkan fungsi dan kerja otak. Produksi zat kimia di otak bernama Brain derived neurotrophic factor atau BDNF dapat meningkat. Zat kimia tersebut berperan menstimulasi pembentukan sel otak baru. Seperti olahraga yang bersifat aerobik atau olahraga yang melatih kekuatan otot dapat meningkatkan kadar BDNF di dalam otak. 

Saat sel baru terbentuk, maka akan mempengaruhi konsentrasi dan daya serap otak terhadap informasi. Peningkatan fungsi dan kerja otak ini secara tidak langsung dapat mempengaruhi kesehatan mental.

5. Meningkatkan self esteem

Masalah mental bisa terjadi karena mempunyai harga diri rendah. Olahraga bagi kesehatan mental dapat mempengaruhi kepercayaan diri dan harga diri yang dikenal dengan self esteem. Menurut penelitian, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat memiliki self esteem dan persepsi diri yang baik. 

Kesimpulan 

5 manfaat olahraga bagi kesehatan mental, yaitu dapat mengurangi stres, karena saat olahraga hormon kortisol penyebab stres berkurang. Mengatasi gejala depresi dan kecemasan, karena hormon pengatur perasaan bahagia akan diproduksi saat olahraga seperti serotonin, dopamin dan endorfin. 

Memperbaiki mood yang tidak stabil, meningkatkan fungsi dan kerja otak dan meningkatkan self esteem yang dapat membuat kesehatan mental lebih sehat dan terjaga.