Cara menghilangkan panic attack atau serangan panik adalah dengan cara pengobatan dengan obat-obatan, psikoterapi, dan ada juga cara untuk menanganinya secara mandiri. Cara lain diantaranya dengan mengatur pernapasan, fokus pada objek tertentu, coba teknik relaksasi otot, olahraga, melakukan kegiatan positif dan menyenangkan serta menjaga pola tidur. Ketahui lebih banyak tentang cara menghilangkan panic attack di artikel ini.

Cara Menghilangkan Panic Attack

1. Obat-obatan

Cara untuk menghilangkan panic attack yang terus terjadi, harus menggunakan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter untuk mencegah terjadinya kembali. Obat akan efektif untuk mengurangi gejala serangan panik. Namun, membutuhkan beberapa minggu untuk menunjukan perubahannya.

Obat-obatan yang sering diresepkan untuk panic attack diantaranya alprazolam, paroxetine, clonazepam, venlafaxine, fluoxetine, dan lainnya.

2. Psikoterapi

Panic attack bisa diatasi dengan psikoterapi jenis terapi perilaku kognitif. Terapi ini akan membimbing dan membantu memahami bahwa serangan panik itu tidak membahayakan. Selain itu, pasien akan diajari untuk mengatasi rasa takut terhadap sesuatu yang membuat dirinya panik agar bisa mengatasinya secara mandiri.

Cara Menghilangkan panic attack dengan mandiri

Ada beberapa aktivitas mandiri yang bisa dilakukan untuk menghilangkan atau mengatasi gejala panic attack, diantaranya :

1. Mengatur pernafasan dalam

Dalam menghilangkan panic attack, cobalah untuk mengatur pernapasan dengan menarik napas dalam dan menghembuskannya dengan perlahan. Strategi yang bisa dicoba yaitu pernafasan 4-7-8. Tarik napas selam 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik.

2. Fokus pada objek tertentu

Saat serangan panic datang, pasti kepala dipenuhi dengan pikiran dan perasaan yang negatif yang menyebabkan stres. Cobalah untuk fokus pada sebuah hal fisik di lingkungan sekitar. Saat kita fokus pada sebuah objek, pasti akan memikirkan dan bagaimana rasanya menyentuh objek tersebut, sehingga pikiran kita teralihkan.

3. Cobalah tehnik relaksasi otot

Cara menghilangkan panic attack berupa ketegangan otot yaitu dengan berlatih tehnik relaksasi otot yang bisa membatasi serangan yang dirasakan. Tehnik yang populer yaitu relaksasi otot progresif.

Cara melakukannya tahan tubuh dalam posisi tegang selam 5 detik kemudian relaksasi atau kendurkan berbagai otot secara bergantian sambil mengatakan “rileks”. Biarkan otot rileks selama 10 detik sebelum pindah ke otot yang lain.

4. Olahraga

Olahraga bisa mengatasi panic attack. Dengan olahraga ringan seperti jalan kaki dan bergerak akan menghilangkan tekanan yang dirasakan seseorang. Menggerakan tubuh akan melepaskan hormone endorphin yang membuat tubuh rileks dan membuat hati senang.

5. Melakukan kegiatan positif dan menyenangkan

Lakukan banyak hal kegiatan positif yang menyenangkan, misalnya dengan melakukan hobi yang disukai, berkumpul dengan teman, jalan-jalan dan lainnya. Kegiatan tersebut akan meningkatkan pola pikir yang sehat, hati senang dan mengurangi stres.

6. Menjaga pola tidur

Menjaga pola tidur sangat penting dilakukan untuk mengatasi panic attack. Karena tubuh yang kurang istirahat akan rentan terserang penyakit fisik maupun mental. Jangan biasakan begadang, tidur yang cukup 7 hingga 8 jam perhari.

Kesimpulan

Cara menghilangkan panic attack bisa dilakukan dengan cara mengkonsumsi obat-obatan khusus yang diresepkan oleh dokter, melakukan psikoterapi jenis terapi perilaku kognitif. Dan cara terakhir bisa diatasi secara mandiri.

Cara mengatasi panic attack secara mandiri, yaitu dengan mengatur pernafasan dalam, fokus pada objek tertentu saat serangan panic datang untuk mengalihkan pikiran, cobalah untuk relaksasi otot agar tidak tegang, olahraga, melakukan banyak hal positif dan menyenangkan serta mengatur pola tidur.

Publikasi: Ashefa Griya Pusaka

Kategori: Kesehatan

Tag: Cara Menghilangkan Panic Attack Gangguan Mental Panic Attack