Perfeksionis adalah orang yang memiliki kepribadian ingin senantiasa berusaha terlihat sempurna dengan membuat standar terlampau tinggi bagi dirinya ataupun orang lain. Ini kerap kali dibarengi dengan adanya kritik berlebihan baik untuk dirinya sendiri maupun ke orang lain. Perfeksionis sangat rentan terkena depresi berkepanjangan yang berbahaya bagi kesehatan mental.
Anda harus sempurna di mana saja, memiliki liburan yang sempurna, menjadi ibu rumah tangga yang sempurna, pengusaha yang sempurna, ibu, istri dan sebagainya yang sempurna, daftarnya tidak ada habisnya. Itulah perfeksionis, kepribadian yang menuntut kesempurnaan dalam hal apa saja.
Perfeksionis, Baik atau Buruk?
Kita saat ini benar-benar dibombardir dengan foto, gambar, dan berbagai informasi bahwa kita harus menjadi lebih baik, berpenampilan lebih baik, memasak lebih baik, berbicara bahasa Inggris lebih baik, menghasilkan lebih banyak uang, dapat melakukan lebih banyak.
Seorang perfeksionis menginginkan semua yang dilakukannya sempurna. Sepertinya hal yang baik, bukan? Apa salahnya mengejar kesempurnaan? Namun sayangnya, ada juga sisi gelap dari perfeksionisme yang tidak sehat atau patologis. Perfeksionisme seperti itu merusak pelakunya, dan juga menimbulkan banyak kesulitan bagi lingkungannya.
Jika perfeksionisme berada pada tingkat yang sehat, itu bisa sangat bermanfaat. Perfeksionisme yang sehat inilah yang memotivasi kita untuk mencapai tujuan dan mengatasi berbagai rintangan hidup. Namun, jika perfeksionisme mencapai tingkat yang terlalu tinggi, hal itu dapat menyebabkan ketidakpuasan kronis, penyesalan, hubungan negatif dengan orang lain dan diri sendiri, dan selanjutnya menjadi gila kerja dan bahkan penyakit psikosomatis.
Perfeksionisme terutama didorong oleh tekanan internal, seperti menghindari kegagalan atau menetapkan standar yang terlalu tinggi untuk diri sendiri. Masyarakat juga memiliki pengaruh besar, khususnya jejaring sosial, di mana dunia ideal orang-orang cantik, pintar, kaya, dan sukses tercipta.
Perfeksionisme dan Gangguan Mental
Apakah perfeksionisme itu sendiri merupakan penyakit mental? Tidak, itu bukan penyakit. Perfeksionisme hanyalah cara berpikir maladaptif yang bisa berbahaya jika dilakukan secara ekstrem.
Meskipun perfeksionisme itu sendiri tidak dianggap sebagai penyakit, itu adalah faktor penguat umum di banyak gangguan mental seperti gangguan obsesif kompulsif, kecemasan sosial, atau depresi.
Gejala Perfeksionisme
Kebanyakan orang menunjukkan sifat perfeksionis dari waktu ke waktu di bidang kehidupan tertentu. Misalnya, seseorang yang sangat peduli untuk menaiki tangga karier mungkin berfokus pada detail untuk mencapai kesuksesan sebanyak mungkin.
Namun, orang yang bergumul dengan perfeksionisme negatif tidak berhenti melakukan yang terbaik yang mereka bisa pada tugas yang menggairahkan mereka. Perfeksionisme negatif menyebabkan orang untuk:
- Enggan memulai tugas sampai mereka tahu bagaimana menyelesaikannya dengan sempurna.
- Gagal menyelesaikan tugas jika mereka menyadari bahwa mereka tidak dapat melakukannya dengan sempurna
- Selama pelaksanaan tugas, mereka terlalu fokus pada “mengasah” (menyempurnakan) detail, yang dapat meregang tanpa batas, dan kadang-kadang bahkan mencegah penyelesaian proyek apa pun
- Menaikkan standar lebih tinggi saat menyelesaikan tugas, yang seringkali membuat tidak mungkin mendapatkan rasa puas setelah menyelesaikannya, karena “selalu bisa lebih baik”
- Pertimbangkan produk akhir sebagai bagian terpenting dari tugas apa pun. Akibatnya, mereka kurang fokus pada proses menyelesaikan tugas itu sendiri dan, oleh karena itu, kurang menikmati proses tersebut. Dan selain itu, mereka belajar lebih sedikit di sepanjang jalan.
- Miliki keyakinan bahwa kesalahan kecil atau penundaan merusak peluang sukses
- Terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain, percaya bahwa mereka lebih baik, atau membandingkan tindakan mereka dengan standar yang tidak realistis
- Menghindari tantangan baru karena takut tidak mampu mengatasinya
- Menunda-nunda. Menunda penyelesaian tugas tanpa batas waktu yang mereka anggap sulit atau tidak mungkin diselesaikan dengan segera secara ideal
- Cenderung mengevaluasi diri mereka sendiri sebagai pribadi berdasarkan tugas yang mereka selesaikan: “Saya tidak mendapatkan presentasi ini di tempat kerja. Saya tidak bisa menangani hidup saya. aku pecundang”
Ciri Khas Perfeksionis
Perfeksionis dibedakan oleh beberapa ciri khusus, cara berpikir dan berperilaku. Anda dapat memeriksa apakah pola berikut muncul dalam hidup Anda atau kehidupan orang yang Anda cintai.
1. Pemikiran All-or-Nothing
Perfeksionis cenderung menetapkan tujuan yang sulit bagi diri mereka sendiri dan bekerja keras untuk mencapainya. Mereka tidak menerima pencapaian mereka yang menyimpang dari cita-cita. Perfeksionis berpikir bahwa jika ada sesuatu yang tidak sempurna, itu mungkin belum selesai atau gagal total.
Pemikiran seperti inilah yang oleh para psikolog disebut pemikiran semua-atau-tidak sama sekali atau hitam-putih. Seseorang dengan tingkat perfeksionisme yang sehat dapat merasa puas dengan melakukan pekerjaan dengan baik (atau bahkan cukup baik). Ia mampu merasakan kepuasan meski tujuannya belum tercapai sepenuhnya.
Sebaliknya, seorang perfeksionis tidak mengalami kepuasan dari tugas yang dilaksanakan dengan baik, baik tugas diselesaikan dengan sempurna atau buruk. Misalkan, ada dua orang yang pertama dengan tingkat perfeksionisme yang sehat, dan yang lainnya dengan tingkat patologis yang terlalu tinggi. Keduanya memutuskan untuk meningkatkan fisik mereka aktivitas dalam hidup mereka dan menetapkan tujuan yang sama 3 kali seminggu selama satu jam untuk berlatih di gym. Keduanya hanya memiliki satu minggu yang “sempurna” dalam sebulan terakhir, ketika mereka berhasil pergi ke gym tiga kali, di minggu-minggu lainnya mereka hanya berhasil pergi ke gym sekali atau dua kali. Seseorang dengan tingkat perfeksionisme yang sehat akan sangat senang: “Dulu saya tidak pergi ke gym sama sekali, tapi sekarang saya pergi beberapa kali seminggu! Aku baik-baik saja kawan!”. Namun untuk perfeksionis negatif, ini akan menjadi kekalahan: “Saya tidak mencapai tujuan saya, saya lemah dan berkemauan lemah.”
2. Tingkat Kekritisan yang Tinggi
Perfeksionis lebih kritis terhadap diri mereka sendiri, tetapi juga terhadap orang lain. Sementara, orang lain kadang-kadang merasa bangga dengan pencapaian mereka dan mencoba mendukung orang lain dalam usaha mereka, perfeksionis cenderung terus menemukan kesalahan dan kekurangan dalam diri mereka sendiri dan orang lain.
3. Motivasi oleh Rasa Takut
Kebanyakan orang termotivasi oleh keinginan untuk mencapai tujuan dan kesenangan yang menyertainya. Mereka puas dengan langkah selanjutnya yang diambil ke arah yang sesuai. Pada gilirannya, perfeksionis biasanya “didorong” menuju tujuan mereka karena takut gagal. Inilah yang disebut motivasi “negatif” pelarian dari kegagalan alih-alih keinginan untuk sukses. Yang kedua adalah motivasi “positif” dan berkontribusi untuk mendapatkan kepuasan dan kesenangan dari tindakan yang dilakukan.
Motivasi lain yang juga disebabkan oleh kecemasan dan sifat perfeksionis adalah ketakutan tidak memenuhi standar Anda. Oleh karena itu, ada ketidakpuasan terhadap diri sendiri. Dengan melakukan itu, perfeksionis jatuh ke dalam lingkaran setan, mereka berusaha untuk memenuhi standar yang ketat, tetapi saat mereka menyelesaikan tugas, mereka terus meningkatkan standar tersebut. Hal ini, di satu sisi, mengarah pada fakta bahwa perfeksionis tidak pernah dapat mencapai standar ini, dan di sisi lain, memikirkan diri mereka sendiri dengan cara yang sangat negatif.
4. Standar yang Tidak Realistis
Sayangnya, seringkali tujuan seorang perfeksionis tidak masuk akal. Orang dapat menetapkan standar yang cukup tinggi untuk tujuan mereka, dan hanya setelah mencapainya, kemudian meningkatkan persyaratan untuk diri mereka sendiri.
Sebaliknya, perfeksionis cenderung menempatkan tujuan awal mereka di luar jangkauan karena tujuan yang lebih kecil tampaknya tidak layak untuk dicoba. Selain itu, mereka meningkatkan standar selama pelaksanaan tugas. Misalnya, memperluas jangkauan tugas yang perlu diselesaikan, atau menambahkan sub-item tambahan ke rencana yang dikembangkan sebelumnya, sementara tidak mengubah jumlah waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya.
5. Fokus pada Hasil
Proses mencapai tujuan bisa sama (atau bahkan lebih) menyenangkan daripada mencapai tujuan itu sendiri. Dalam kasus perfeksionis, ada tujuan dan, seringkali hanya itu. Mereka begitu sibuk untuk mencapai tujuan mereka dan menghindari kegagalan yang mengerikan, sehingga mereka tidak dapat menikmati proses tumbuh, belajar, mendapatkan pengalaman, dan kesuksesan kecil di sepanjang jalan.
6. Penindasan Tujuan yang Belum Direalisasi
Perfeksionis jauh lebih tidak bahagia dan tenang setelah menyelesaikan tugas daripada orang yang tidak memiliki sifat ini pada level setinggi itu. Perfeksionis cenderung menyalahkan diri sendiri dalam pikiran dan “mendidih” dalam perasaan negatif jika ekspektasi tinggi mereka tidak terpenuhi (yang sayangnya lebih sering terjadi). Ini juga terkait dengan tingkat stres kronis yang sangat tinggi.
7. Takut Gagal
Perfeksionis takut gagal lebih dari yang lain. Karena mereka menempatkan nilai tinggi pada hasil dan dibuat frustrasi oleh sesuatu yang kurang sempurna, kegagalan menjadi prospek yang sangat menakutkan. Dan karena sesuatu yang kurang sempurna dipandang sebagai kegagalan, mereka relatif sering merasa benar-benar tersesat.
8. Penundaan
Ironisnya, perfeksionis cenderung menunda-nunda karena sifat ini dapat merugikan produktivitas. Namun itu benar, perfeksionisme dan penundaan biasanya berjalan beriringan. Ini karena perfeksionis takut gagal, kadang-kadang begitu khawatir bahwa mereka akan melakukan sesuatu dengan tidak sempurna, sehingga stres benar-benar melumpuhkan mereka, dan mereka bahkan tidak dapat memulai tugas apa pun. Penundaan dapat menyebabkan rasa gagal yang lebih besar yang selanjutnya melengkapi lingkaran setan perfeksionisme.
9. Pertahanan
Karena hasil yang tidak sempurna sangat menyakitkan dan menakutkan bagi perfeksionis, mereka cenderung menganggap kritik apa pun, bahkan yang membangun, dengan cara defensif. Sulit bagi mereka untuk menganggapnya sebagai informasi berharga yang akan membantu mereka di masa depan.
10. Tingkat Percaya Diri yang Rendah
Perfeksionis cenderung sangat kritis terhadap diri sendiri, itulah sebabnya mereka menderita harga diri rendah. Ini karena tuntutan tinggi pada diri sendiri. Mereka juga bisa kesepian, karena kritik dan kekerasan mereka. Mereka tampak terlalu menuntut kepada orang lain.
Demikian pembahasan seputar perfeksionis yang merupakan gangguan dengan sisi negatif cukup merugikan. Semoga artikel ini dapat membantu menambah wawasan Anda.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
