Cara Mengatasi Mental Down yang Tepat

Mengatasi mental down harus segera dilakukan agar tidak terus menerus terjadi sehingga terus mengganggu aktivitas sehari-hari. Cara mengatasi mental down yang tepat yaitu melakukan psikoterapi dengan psikolog dan psikiater, setelah itu jika dirasa harus menggunakan obat-obatan, maka akan diresepkan obat antidepresan dan obat anti kecemasan oleh psikiater. Selain itu, mental down bisa diatasi dengan merubah gaya hidup yang buruk menjadi lebih baik lagi.  

Penderita mental down harus bisa merubah gaya hidup yang buruk menjadi lebih baik seperti bisa mengatur pola tidur lebih berkualitas, hindari alkohol, rokok dan kafein berlebih, sering olahraga, melakukan meditasi, yoga, akupuntur dan lainnya. Untuk mengetahui lebih jelas mengenai cara mengatasi mental down simak artikel ini hingga selesai.

Cara Mengatasi Mental Down

Mental down adalah suatu kondisi stres berat, sehingga tidak bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan benar, seperti fungsi normalnya. Cara mengatasi mental down diantaranya : 

1. Melakukan Psikoterapi 

Mental down bisa diatasi dengan melakukan psikoterapi jenis terapi kognitif perilaku atau Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Terapi ini akan efektif mengatasi gangguan depresi, kecemasan, dan gangguan mental lainnya.

Teknik terapi ini akan mengubah pola pikir yang bermasalah dan mempelajari keterampilan dalam menghadapi masalah dalam hidup secara lebih baik. Perlu konsultasi dengan psikolog dan psikiater untuk menjalani terapi ini. 

2. Obat-obatan

Mengatasi mental down tidak hanya dengan teknik psikoterapi saja, namun ada kondisi yang mengharuskan penderita untuk minum obat-obatan agar menunjang penyembuhan kondisi mental yang terganggu. Obat-obatan yang diberikan oleh dokter biasanya jenis antidepresan dan obat anti kecemasan. 

3. Merubah gaya hidup lebih baik

Cara mengatasi mental down bisa dengan merubah gaya hidup yang buruk menjadi lebih baik lagi diantaranya : 

1. Mengelola stres 

Kelola stres dengan mengetahui strateginya, seperti yang paling sederhana latihan pernafasan dalam dengan cara mengambil napas dalam-dalam hitung hingga 10 secara perlahan saat merasa stres atau depresi. Bisa juga luangkan waktu untuk mencoba meditasi, akupuntur, yoga, dan terapi pijat agar tubuh lebih rileks dan stres pun dapat teratasi. 

2. Pola tidur yang berkualitas

Mempunyai pola tidur yang berkualitas akan berpengaruh pada kesehatan mental maupun fisik. Penuhi waktu tidur minimal 7-8 jam per hari. Cobalah sebelum tidur untuk berendam air hangat, mematikan lampu ganti dengan lampu tidur, matikan ponsel dan membaca sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

3. Makan makanan bergizi dan berolahraga

Makanan bergizi sangat dibutuhkan untuk memenuhi vitamin bagi metabolisme tubuh. Banyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, daging, telur, ikan dan asupan cairan air putih. Selain itu, olahraga yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan mental, karena olahraga dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat diri lebih bahagia. 

4. Hindari alkohol, kafein dan rokok

Penggunaan alkohol, kafein ataupun rokok yang terlalu sering akan menimbulkan efek buruk pada tubuh, karena kandungannya yang berbahaya dari pada manfaatnya. Selain itu, jika anda mengalami mental down, penggunaannya akan semakin memperburuk keadaan. 

5. Melakukan aktivitas yang disenangi

Hidup harus seimbang antara melakukan kewajiban untuk bekerja dengan memanjakan diri dengan melakukan aktivitas yang disenangi seperti hobi. Untuk menjaga mental agar tetap sehat, luangkan waktu untuk melakukan hobi seperti jalan-jalan, melukis, memasak dan lainnya. Sehingga, mental akan tetap terjaga dan terhindar dari gangguan mental. 

Kesimpulan 

Cara mengatasi mental down adalah dengan cara melakukan konsultasi dengan psikolog dan psikiater, sehingga diberikan tindakan psikoterapi jenis terapi perilaku kognitif, setelah itu akan diresepkan obat antidepresan dan anti kecemasan bila perlu.

Selain itu, penderita mental down juga bisa diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup seperti kelola stres dengan baik, lakukan meditasi, yoga, akupuntur, olahraga yang teratur, hindari rokok, alkohol, makan makanan bergizi, lakukan hobi, dan tidur berkualitas.