Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi dan fokus? Hal ini sangat membantu untuk mengambil keputusan yang tepat.
Dalam melakukan aktivitas sehari-hari diperlukan konsentrasi dan fokus, karena jika tidak akan mengganggu, tidak bisa konsentrasi dan fokus membuat seseorang sulit mengingat sesuatu, tidak bisa melakukan sesuatu yang rumit, sering lupa, ceroboh dan tidak berenergi.
Jika kita selalu konsentrasi dan fokus dalam melakukan hal apapun maka sesuatu itu akan berjalan baik dan lancar. Untuk itu penting dalam meningkatkan konsentrasi dan fokus. Bagaimana caranya ? mari kita simak pembahasanya di artikel ini.
Cara meningkatkan konsentrasi dan fokus
1. Cari tahu penyebab sulit konsentrasi
Mencari tahu dahulu penyebab sulit konsentrasi, apakah dari segi kesehatan atau masalah lain dari luar. Atasi gangguan tersebut berdasarkan penyebabnya.
2. Istirahat dan tidur yang cukup
Tubuh membutuhkan istirahat selama 8 jam untuk tidur. Agar tubuh bisa mengisi energi kembali, sehingga sel-sel yang rusak diperbaiki dan rasa cape bisa hilang. Sulit konsentrasi juga bisa terjadi karena sudah terlalu lelah melakukan banyak aktivitas.
Agar mendapatkan kualitas tidur yang baik lakukan olahraga ringan dan membayangkan hal-hal yang baik yang akan dilakukan besok hari dan membaca doa.
3. Melakukan meditasi
Meditasi adalah memusatkan pikiran pada satu hal, bukan membuat pikiran menjadi kosong. Meditasi hal yang penting yang membuat otak lebih stabil. Cara yang bisa dilakukan misalnya dengan meditasi yoga, sholat, berdoa dan lainnya. Hal ini dapat membuat aliran darah lebih lancar pada area tertentu.
4. Konsumsi makanan yang bergizi dan sehat
Otak perlu asupan makanan yang bergizi agar konsentrasi dan fokus meningkat. Konsumi makanan sehat alami seperti sayuran dan buah-buahan yang menunjang kesehatan otak seperti, ikan dan makanan laut, alpukat, kedelai, pisang, coklat, cabai, nanas, madu, seledri, kelapa dan bawang putih.
Bisa juga mencoba berbagai suplemen yang bisa meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
5. Membuat rencana dan target
Membuat rencana yang akan dilakukan,agar memiliki semangat yang tinggi untuk menyelesaikannya karena sudah terencana dan memiliki tujuan khusus dalam pikiran. Caranya buatlah daftar kegiatan yang harus dikerjakan dengan rentang waktu yang harus diselesaikan.
Konsentrasi dan fokus akan meningkat secara otomatis ketika seberapa banyak daftar kegiatan yang harus dilakukan dari pada hanya mengetahui sesuatu sekilas bayangan. Selain itu rencana yang dibuat harus sesuai target yang realistis jangan terlalu ribet dan muluk-muluk agar tidak stres karena terbebani dengan target.
6. Berpikir positif
Pikiran sangat membawa pengaruh besar dalam kehidupan, saat berpikir positif semua tindakan akan terarah dan fokus pada tujuan yang ingin dicapai.sebaliknya pikiran negatif akan membuat semua tindakan gagal dilakukan.
Berpikir positif akan membuat kinerja maksimal, percaya pada afirmasi positif dan kemampuan yang dimilki dan atur emosi agar tetap stabil.
7. Mendengarkan music yang tenang
Memutar musik yang lembut, tenang, bervolume rendah, tidak memiliki lirik dapat membuat pikiran rileks sehingga konsentrasi dan fokus dapat meningkat. Saat lelah bekerja cobalah luangkan waktu untuk mendengarkan musik yang menyenangkan agar dapat memberi energi positif dan semangat kembali.
8. Tutup sejenak sosial media
Kadang membuka media sosial dengan melihat postingan di Instagram, facebook dan lainnya membuat otak kacau memikirkan hal-hal yang tidak penting. Menutup sosial media sejenak, menyimpan handphone, agar konsenttrasi dan fokus dapat meningkat.
9. Lakukan pola hidup sehat
Melakukan pola hidup sehat dapat membuat konsentrasi dan fokus meningkat. Semakin lancar aliran darah menuju otak makan akan semakin baik juga konsentrasi seseorang. Sebaliknya saat aliran darah tidak lancar ke otak maka mengakibatkan konsentrasi tidak maksimal.
Pola hidup sehat yang bisa dilakukan diantaranya, olahraga teratur minimal setiap minggu, tidur dan istirahat yang cukup, dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
10. Merencanakan liburan
Liburan dapat membuat pikiran segar kembali, karena setiap orang pasti mempunyai kesibukan yang padat masing-masing yang membuat pikiran stres sehingga konsentrasi dan fokus dapat berkurang.
11. Kerjakan one by one pekerjaan
Mengerjakan satu pekerjaan hingga selesai dahulu, baru beralih ke pekerjaan yang lain supaya hasil yang didapatkan maksimal. Karena jika dikerjakan tidak satu-satu, konsentrasi dan fokus akan buyar akibat dari pikiran yang terbagi bagi.
Jangan dibiasakan multitasking karena membuat konsentrasi dan fokus terpecah sehingga pekerjaan tidak akan beres.
12. Melakukan aktivitas yang menyenangkan
Melakukan aktivitas yang menyenangkan membuat tubuh mengeluarkan hormon dopamin yang mempengaruhi mekanisme, daya ingat, penalaran, motivasi dan fungsi sistem motorik.
Lakukan aktivitas sesuai hobi misalnya, bermain game, menonton film, memasak atau bermain bersama anak setelah lelah bekerja dapat membuat otak kembali segar. Sehingga konsentrasi dan fokus meningkat.
Narkoba Bisa Bikin Sulit Konsentrasi
Penyalahgunaan narkoba sangat tidak dianjurkan, karena melanggar hukum dan berbahaya bagi kesehatan fisik dan psikis. Korban penyalahguna narkoba akan mendapatkan efek samping serius dari jenis jenis narkoba yang dikonsumsinya,
Setiap jenis narkoba memiliki efek samping yang hampir berbeda, mulai dari halusinasi, sulit konsentrasi, euforia dan lainnya.
Sulit konsentrasi sangat mengganggu kehidupan terutama dalam aktivitas belajar dan kerja setiap harinya. Fokus kita akan hilang saat mengerjakan suatu hal, akhirnya kita malah melakukan kegiatan yang hanya buang-buang waktu saja.
Oleh karena itu, berhenti menggunakan narkoba merupakan tindakan yang sangat penting. Segera lakukan rehabilitasi narkoba di Ashefa Griya Pusaka untuk mendapatkan kesempatan kedua hidup lebih baik.
Kesimpulan
Cara meningkatkan konsentrasi sangat penting untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik.
Konsentrasi dan fokus sangat dibutuhkan saat bekerja ataupun belajar, kunci fokus terletak pada indra tubuh, itu sebabnya meditasi dapat membantu dalm meningkatkannya.
Hilangkan semua hal yang dapat membuat konsentrasi menurun seperti banyak bermain media sosial, perbanyaklah untuk melakukan pola hidup sehat seperti olahraga, tidur yang cukup dan makan makanan yang bergizi dan sehat untuk otak seperti ikan dan makanan laut, alpukat, kedelai, cabai, seledri dan lainnya.
Lakukan hal yang membuat diri lebih tenang dan rileks dengan mendengarkan musik yang tenang ataupun merencanakan liburan agar pikiran lebih segar kembali untuk berpikir. Bila beberapa cara sudah dicoba untuk meningkatkan konsentrasi tetapi belum berhasil, terlebih disertai susah tidur, sakit kepala, lelah, mati rasa segera konsultasikan dengan tenaga medis professional.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
